Dieta, suplementacja.

Witam zacznę od tego że na siłowni już ćwiczyłem kiedyś 4 lata bez diety i suplementacji później street workout i karate 2 lata siłownia poszła na bok następnie była przerwa 13 miesięcy spowodowana operacją i kontuzją kiedy się wykurowałem powróciłem do street workout na 3 miesiące potem przerwa 3 miesiące wyjazd za granicę i teraz znów zaczynam ćwiczyć normalnie stale i bez przerwy. Chciałbym abyście ocenili dietę oczywiście nie jest ona stała bo ciągle jest urozmaicana to tylko taki hmm... wstępny jak to będzie wyglądało. Od 1 października zaczynam ćwiczyć na samej diecie a dopiero po 3 miesiącach zacząć cykl czyli od 1 stycznia.

Sumplementy :
1. Scitec nutrition - 100% Whey protein professional.
2.Olimp - Creatine 1000 - 300 tab.

Kreatyna:
DT: 5g rano 5g po treningu
DNT: 5g rano albo przed snem
Tak jest okej? ile ma trwać cykl jedni mówią 8tyg inni 12 ?

Białko: nie wiem kiedy je brać doradźcie

Dietę oceńcie i powiedźcie co w niej nie gra i czy sumplementy okej dobrałem czy warto w nie zainwestować bo przeglądając opinie wydają mi się dobre ale proszę jeszcze o Waszą opinie z góry dziękuje.

1. Droga ta kreatyna, celuj w najtanszą, dawkowanie ok
2. 8-12 tyg. jest ok, bierz dopuki bedziesz widział lepsze efekty, potem odstaw
3. Białko według braków w diecie
4. Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

5. Płatki kukurydziane jako stałe źródło węglowodanów to słaby pomysł, od czasu do czasu moze byc. Chleb zmaień na razowy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Okej ale zmiana na tańsza by później w przyszłości wziąć lepsza? Jesli tak to zaproponujcie mi jakas ale tylko i wylacznie w tabsach ;D

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26688.html

btw. nie można kreatyny wrzucić w tzw stałą suplementację ? spotkałem się z wieloma opniami dlatego pytam :)

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-27 17:37:26

Można cyklicznie albo np. 5g dziennie i wtedy możesz brać nawet cały rok. Kreatynę zawsze bierz najtańszą, ta za 30zł nie różni się NICZYM od tej za 50 czy 70.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-27 17:51:33

@ozzy od wczoraj musiałbym ci dać chyba 3-4 soga za odpowiedź :D ale masz za swój dziennik :)

A już jak w tym temacie jest o kreatynie to tu zapytam.

Ozzy, kreatyne na cyklu odstawia sie ze względu na to, że organizm sie do niej przyzwyczaja i należy zrobić przerwę, dla dalszej poprawy wyników.

To czy do dziennej dawki 5g sie nie przyzwyczai? Z czasem nie powinno sie brać więcej?
Twierdzą, że w cyklach należy robić przerwe co ok 8 tyg (choć ja bede brał tyle aż bede czuc różnice), to skoro po 8 tyg. organizm juz sie przyzwyczaja do dawki 10g DT, 5gDNT to po roku nie przyzwyczai się do stałej suplementacji?

@CZesiek43 czytając fora amerykańskie; fakt że chłopaki mają inne realia i ich suple albo ilości wbijanego koksu są kosmiczne porównując do tego co mamy tutaj; spotykam sięz wieloma opiniami na temat stałej suplementacji kreatyną ewentualnie 6mies mono,6 mies jablczan i tak w kolko, chyba czas poszperac i znalezc wyniki badan bo im wiecej czytam tym mniej wiem :/

z tym ze jak ja widziałem badania to nie ma różnicy czy mono czy jabłczan, wszystkie działają tak samo


Najlepiej takie testy prowadzic na sobie i bazowac na doświadczeniu swoim jak i innych

zaufam ci z tymi badaniami jako ze kreatyny nie lykalem dlugi czas chyba zaczne robic testy od pazdziernika ^ ^