oceny diety

Witam, proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Jest ona ok? Jeśli nie co w niej zmienić, aktualnie staram się redukować tłuszcz, który zalega mi na ciele. Mój wzrost - 175cm / waga - 75kg. Na siłownię chodzę 4 razy w tyg, oprócz tego trenuję karate 2 razy w tyg. Zapotrzebowanie wyszło mi ok.3100 kcal. Pozdro ;)

Witam, podaje jeszcze raz dietę do oceny, która bardziej mi pasuje. :D

Do tego mam kilka pytań :v

1. Czy zamiast 'pić' oliwę mogę ją użyć do podsmażenia warzyw? Czy lepiej robić to bez tłuszczu?
2. Pierś zostawić gotowaną czy mogę ją też lekko podsmażać?
3. Bułki grahamki mogę zastępować chlebem razowym i na odwrót?
4. Czy do ryżu mogę dodać jakiś sos czy przyprawy lub coś w tym stylu? Bo taki suchy dość słabo mi podchodzi.

Warzywa jesz?

Dieta wygląda ok.

Jak dla mnie tez ok, tylko j/w warzywa wcinaj

ja bym rozbil gotowana piers na 2 posiki, a szynke wyrzucil

Czyli zamiast szynki pierś czy np. może być serek wiejski? Wliczać też w diete owoce, które jem na 1/2 śniadanie typu śliwki, brzoskwinie, jagody itp?

Owoce i niektóre warzywa (fasola, kukurydza, itp.) wliczaj.
IMO ujdzie ten serek, chociaż lepszym źródłem jest mięso/jaja.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-21 18:50:55

serek spoko. ale patrzac na ilosc bialka w diecie zwiekszy sie niepotrzebnie jego ilosc

dzięki za odpowiedzi. Czyli co dołożyć zamiast tej szynki? Jeszcze pierś do szkoły nosić i wcinać ją w chlebem? :)

niepotrzebne Ci tyle białka w diecie, a filet możesz jeść w szkole z chlebem razowym,warzywami :)

Ewentualnie zawinąć mięcho z warzywami w tortillę, i masz wszystko razem, tak żeby bilans Ci się zgadzał.

czyli jeśli pierś do szkoły to zmienić obiad lub posiłek po treningu?