Oceny diety 2

Zrobiłem Diete zgodnie z kalkulatorem BMI. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem składniki, więc proszę was o ocene, czy coś zmienić ? :)

podaj jakieś informacje o sobie

A no tak, wiek 16 lat, 178cm wzrostu , waga 63kg

przede wszystkim za duzo białka w diecie , co to za serek jesz , zreszta bardzo duzo u Ciebie nabialku mało miesa , zamiast ryzu białego na śniadanie lepiej płatki owsiane zjesć

Okej, okej. Postaram się poprawić :)

Poczytałem, że powinienem odjąc białka, a dodać tłuszczy.
a w sumię ma byc ok. 3000kcal.
Więc co Wy an to?

nie najlepsza ta twoja dieta , białko w miare ,tłuszczy zdecydowanie za duzo , wywal ta delme , i ten ryz biały na sniadanie , tylko około treningowo . czyli przed treningiem jak i po daj ryz + kurczak na przyklad do tego pamietaj zeby spozywac duzo warzyw , 1 sniadanie oprócz płatków daj jajka np zeby w kazdym posiłku było jakieś zródło białka i wegli

na przyszlosc korzystaj z jednego tematu... bede usuwal kolejne posty

No to kolejna próba, wydaje mi się, że już jest lepiej :)

śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka
2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty
Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli)
Kolacja o 18 to mit, możesz spokojnie jeść na 1-2h przed snem.
Genralnei dietka słabo wygląda, śniadanie i 2 śniadanie wnieś te poprawki co napisałem, dodaj 2 posiłki okołotreningowe o których wspomniałem (na 1-1,5h przed i 1-1,5h po treningu) oraz kolację np. twaróg+płatki owsiane lub jakieś źr tłuszczy (np. twaróg z migdałami/orzechami włoskimi itp)