Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

Strasznie chaotyczny ten dziennik

Trudno. nie miłam niestety czasu do tej pory prowadzić go regularnie.

Wrzucaj więcej zdjęć to męska część forum Ci wybaczy

Mam zamiar troszkę odświeżyć dziennik, bo mocno go zaniedbałam.

Dzisiejszy trening:
TRENING :

1.Wyprosty nóg
4 s x 10 wolno + 10 płynnie x 50 kg

2.Wypychanie na suwnicy
-nogi wąsko
3 s x 20/15/10 x 90/60/60 kg

-nogi szeroko
3 s x 10/15/20 x 60/60/35 kg

3.Przysiady
4 s x 20/15/12/10 x sztanga + 10 , -||- , -||- , -||-

4.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 10/10/10/10 x 20/20/25/25 kg

5.Martwy ciąg na prostych nogach
4 s x 20/15/12/10 x sztanga + 10 kg , szt.+ 15 , szt.+20 , szt + 20 kg


5.Wykrok z tyłu -(bez podestu)
3 s x 10 p na nogę x 5 , 8 , 8 kg (na rękę)

Dieta:

1.50 g płatków owsianych pełnoziarnistych , 35 g wpc , 10 g masła orzechoweg ,cynamon
2.2 całe jaja , 125 g piersi kurczaka,warzywa, 6 g masła orzechowego
3.125 g kurczaka,75 g wafli ryżowych naturalnych , 110 g jabłka, cynamon + 5 szt. borówek amerykanskich
4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego ,25 g płatków owsianych, cynamon

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-09-16 19:22:39

Wedle życzenia kilka zdjęć :

Śniadanie w DNT (niedziela) - 70 g płatków owsianych, 35 g wpc , 10 g masłą orzechowego, 100 g owoców.Jedyne śniadanie w ciągu tygodnia z owocami


Takie tam po interwałach


Tak wygląda moja kolacja w Dzień Treningowy siłowo


Torcik urodzinowy , sama robiłam - nie jadłam


I w końcu znalazłam w Realu !



Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-09-16 19:26:39

Mogłaś mnie zaprosić na to ciacho :? #walićredukcje

Zniknęło w mgnieniu oka

Wybaczam ostatni raz )

Witam po długiej przerwie.
Przenoszę tutaj swój dziennik juz na stałe, zrezygnowałam z konkurencyjnego forum .

Na dniach postaram się ogarnąć treningi z ostatniego tygodnia oraz wypiski michy.
Aktualnie staramy się z trenerem odtluscic
Wkrótce mam dostać także parę zmian , wiec będzie ciekawie

Iccana czemu zrezygnowalas z tamtego forum ?