[BLOG] Shager Zabawa na IF

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

A co będzie, jeśli nie założysz osiąganych celów?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a do kiedy na minusie chcesz lecieć?

bo minus i robienie siły jakos sie gryzie ze sobą
nie wspominając o tym że siła podstawa masy - masa podstawa siły!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

@Saida Nie wiem xd
@ SOlar Mase planowałem od października znaczy się reverse co tydzień 200 kcal.

WCZORAJ NOGI
SQ 59 x6 69 x6 79 x6 89 x6 109 x6 119 x6
Front 4 serie
Prostowanie maszyna 3 serie
MCNPN 3 serie
Uginanie maszyna 2 serie
Łydy 3 serie
Cardio 15 min * w tym tygoniu 5 week po 15 min intensywnie

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

MIcha w tym tygodniu też 2300 kcal dodane 30 min cardio. Dzisiejszy trening kilo w wąskim dodane pompa słaba bo mało węgli już leci i byłem głodny.
jutro plechy.

ŁAPY

Wycisk wąsko Rampa 6
45 x6
55 x6
65 x6
75 x6
85 x6

Francus
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg dropset

Prostowanie na wyciągu
MAX
MAX
Dropset

Ugiannie sztanga stojąc
3x

Młotki siedząc
3x

Łaman nachwyt stojąc
2x

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Malutko jesz, tyle Ci powiem

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

Saida
No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć.

PLECCCYY

Podciąganie
cc x 12
cc x 9
cc x7
cc x 6

MC
60 x6
90 x6
110 x6
130 x6
135 x6

[Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 strone.... ROFL Kumpel po ćwiczeniu mówi coś ty nałożył.

Wiosłowanie sztangą
60 x8
70 x8
80 x8
90 x8

Wiosłowanie sztangielką
62 kg x 10
62 kg x 8
52 kg x 15

moje ulubione ćwiczenie ale już po całych plecach chwyt puszczał.

Sciąganie drążka górnego
3 serie

Szrugsy sztanga
3 serie

Fajny trening w mc ten fail...
Wiosła ładnie poczułem.
Micho bez zmian 2300 kcal po treningu 15 min cardio jak było w planie. Jutro musze wcześnie wstać na jazdy motocyklem ;/////.
Ale w nagrode nie pójde do szkoły xD

...