Trening dla koszykarza

Mam wielką prośbę czy zna ktoś i mógł by się podzielić wiedzą o tym jak powienien wyglądać trening dla koszykarza. Najbardziej chciałbym zwiększyć szybkość, skoczność i zwinność. Na siłownie mogę chodzić 4 razy w tygodniu, plus stadion do biegania. Z góry dziękuje.

trenujesz w jakimś klubie ?

Tak trenuje, ale chciałbym sie dowiedzieć jak wygląda trening na siłowni uprzedzając twoje kolejne pytanie.

w tym wieku nie robiłbym jeszcze treningu stricte skocznościowego czy plyometrycznego.
Skupiłbym bym się na FBW ( szczególnie na przysiadach ) dzięki nim poprawisz moc a tym samym skocznosć
np. taki
Przysiad ze sztangą 4 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

I tak 4-3 razy w tygodniu (a i chodze na silownie pół roku, i ćwiczyłem klasycznym Split) a 2 pytanie co do szybkości i zwinności ?

znajdz sobie na facebooku profil Damiana Harsze i napisz do niego wiadomosc,on sie zajmuje tymi sprawami ,ewentualnie porozmawiaj z ludzmi którym on ukladal plany treningowe,kilku moim znajomym pomogl,maja mega progres i zlego słowa nie powiedzą

3 razy w tygodniu
potem zwiększasz liczbę serii i dynamikę
ty treningiem zwiększysz skoczność w pewnym stopniu czyli moc

jeśli chodzi o szybkość to treningi biegowe, jeśli zwinność to techniczny tzw. depth jumpy, drop jumpy, + stretchingi i technika stricte koszykarka ale tego się uczysz na treningach zapewne

Żadnych stepów same przysiady

takich treningów jest opisane całe mnóstwo na forum użyj wyszukiwarki