Trening czy jest dobrze?

Cześć wam mam pytanie czy taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok.

Poniedziałek:barki+plecy
Wtorek: brzuch
Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki
Czwartek:wolne
Piątek:klata+bok barku
Sobota:nogi
Niedziela:wolne

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga :65 kg

Wzrost :169

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 7 msc

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, wiadomo z chłopakami pokopiemy w noge od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwicze tylko i wyłącznie na wplnych ciężarach, nie używam maszyn

Dieta : Teraz jestem na revers diet, wchodze na mase powoli żeby się nie zalać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się białkiem trec whey 100, kreatyne zamierzam wprowadzić w październiku/listopadzie

Ostatnio przerabiany plan: ten na górze

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o rekordy to niewiem nie sprawdzałem

FBW już robiłem, dla mnie split jest lepszy bo się lepiej skupiam na danej partii, narazie poćwicze splitem, a za 3-4 miesiące wskocze na fbw będe zmieniał tak.

Łydki rób z nogami. Barki rób całe na jednym jak coś jeżeli już nie dzielisz na konkretne aktony.
Czyli w tym przypadku plecy osobno a barki do klatki.
Rozpisz dokładniej ten plan, szczególnie barków. Napisz również ile robisz serii i powtórzeń

Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton.

Poniedziałek: plecy+barki
1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku
2.Martwy ciąg 3s
3.Wiosłowanie hantelką 5s
4 Wiosłowanie pół sztangą 4s
barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s
3.unoszenie sztangielek w przód 3s
4.arnoldki 3s

Wtorek:
brzuch 2-3 ćwiczenia na brzuch

Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki

Superseria:
ugin.przedram.ze sztangą3s
wyciskanie sztangi do czoła3s

Superseria:
Ugin. z supinacją 3s
Odwrotne pompki z cięzarem na kolanach 3s

Superseria:
Modlitewnik 3s
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia sztangielką.3s

przedramie:
skręcanie nadg nachwytem 5s
skręcanie podchwytem 5s

łydki:
wspięcia 4s

Czwartek :
wolne

Piątek:
klata+bok barku

wyciskanie sztangielek na poziomej 5s
na skosie4s
rozpiętki 4s

bok barku:
unoszenie ramion w bok siedząc 6s

Sobota:
nogi

przysiady ze sztangą na barkach 8s
wykroki 3s
syzyfki 4s

Niedziela: wolne

Słabo słabo, plecy to druga największa partia a traktujesz ją jako mniejszą od klatki bo łączysz z barkami. A po co dodatkowo katować bok barku w dzień klatki? Ogółem inaczej bym rozplanował te partie. Nogi też słabo, nic typowo na dwójki. A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Może takie połączenie będzie lepsze:

poniedziałek:klata+barki
wtorek:brzuch
środa:plecy
czwartek:wolne
piątek:biceps+triceps+przedramie
sobota: nogi+łydki
niedziela:wolne

Jutro pomyśle nad ćwiczeniami i wstawie coś ;D

nogi to nogi, łydka to jej część :)

przy Twoim stażu nie dawałbym treningu samych łap tylko duża partia + mała

Brzuch też bym przeniósł, na pewno nie dzień przed plecami - przy martwym i wiosłach brzuch mocno pracuje i musi być wypoczęty.

bebolek

A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś.

rozbijanie barku na aktony w amatorskim treningu 16-sto latka brzmi co najmniej zabawnie :) prawda jest taka że w tym przypadku najlepsze byłoby standardowe fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony i inne łydki i kaptury.

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-08 10:45:08

zepter1986

bebolek

A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś.

rozbijanie barku na aktony w amatorskim treningu 16-sto latka brzmi co najmniej zabawnie :) prawda jest taka że w tym przypadku najlepsze byłoby standardowe fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony i inne łydki i kaptury.

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-08 10:45:08

Najlepsze najlepsze, ale jeżeli już wybiera splita z podziałem 4 dniowym - i robi barki całościowo to czemu ma nie robić tylniego aktonu? Potem ten tylni będzie odstawać od przodu i będą problemy. Wiadomo że wielostawowe ćwiczenia są najlepsze.

fbw ćwiczyłem 4 miesiące teraz próbuje splita. Nowy trening wrzuce wieczorem do sprawdzenia.