Świeżak - Pierwszy trening

Witam,

Zaczynam trenować na siłowni (wiek 21, wzrost 186cm, waga 81kg). Plan z jakim zaczynam to :
-przysiad
-wyciskanie sztangi leżąc
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem

Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej rzadko? Dodam, że chcę dołożyć sobie dodatkowe ćwiczenie na ramiona i klatkę.

Pozdrawiam

mozna zacząć takim treningiem i nauczyć się techniki w podstawowych cwiczeniach, aczkolwiek wypadałoby dodać coś na barki i tricepsy

np. wyciskanie hantli siedząc i pompki na poreczach (na tricepsy)

Dałbym na barki coś na boczny akton np. unoszenie hantli siedząc bądź stojąc, gdyż przeważnie osoby, które zaczynają ćwiczyć nie umieją wyizolować przy trenowaniu braków przedniego aktonu (dużo pracy klatką i tricepsem) a przy ćwiczeniach wyciskających na klatkę ten właśnie akton przedni, pracuje mocno. Z tego powodu potem są duże dysproporcje w sylwetkach.

Zastanawiałem się nad dodaniem uginania ramion ze sztangą na modlitewniku i rozpiętki na ławce poziomej. A co sądzicie o wyciskaniu francuskim sztangielki w siadzie ?

odpadają
IMO jedyne co możesz dodać to albo :
- proste ćw. na triceps : Wyciskanie francuskie ale w leżeniu na ławce poziomej, albo nawet jakaś izolacja łatwiejsza prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- proste ćw. na naramienne : wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy albo unoszenie sztangielek do boku stojąc