Trening z hantlami dla nastolatka

Cześć, witam wszystkich. Mam 15 lat, wzrost waha się u mnie pomiędzy 173-175 cm, waga to 50+.kg. Ze względu na swoje chude ciało od jakiegoś tygodnia zacząłem interesować się treningiem siłowym, podczas tego tygodnia codziennie wieczorami wykonywałem serie brzuszków, pompek oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie trening, ile razy w tygodniu mam na nich ćwiczyć (oczywiście + pompki, brzuszki i przysiady), również nie chce przesadzić, w szczególności boję się o swój wzrost, nie chce żadnego zahamowania ani nic, dlatego zwracam się do was z prośbą, PROSZĘ UŁÓŻ MI KTOŚ TYGODNIOWY TRENING Z WYKORZYSTANIEM HANTLI.
Z góry dziękuje, pozdrawiam
PS. Proszę o nie zamykanie tematu po 1 odpowiedzi, która nic mi nie da, jak to ostatnio miało miejsce.

póki co układam Ci szereg znaków który tworzy link w którym mozesz poczytać wiele artykułów które rozjaśnią Ci pogląd na świat
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Te hantle 5kg się nie przydadzą na długo. Masz możliwość zapisania się na normalną siłownie??

@dideek faktycznie bardzo pomogłeś wrzucając podwieszone z Juniora

po prostu chce, zeby uzyskal podstawowa wiedze, a nam pozostawil jedynie korekte diety i treningu

Trening siłowy wykonywany poprawnie nie ogranicza rośnięcia wzwyż, raczej odwrotnie :)
J.W takie hantle na początku ok, szybko jednak będą za słabym bodźcem do kształtowania sylwetki

dexterpro niestety nie mam możliwości pójścia teraz na siłownie (nie ode mnie na razie to zależy), dopiero za rok. A jeśli chodzi o robienie masy, bo tego tutaj nie napisałem, to to co teraz stosuje, czyli picie dużej szklanki "koktajlu na masę" (z tego działu) po każdym treningu może przynieść jakieś efekty? Przypominam, że to jest zwykły trening godzinny składający się z pompek, brzuszków, innych ćwiczeń na brzuch, przysiadów oraz z treningu z wykorzystaniem hantli, więc chyba nie muszę się stosować do takiej normalnej diety, jaką prowadzą osoby chodzące regularnie na siłownie, czyli zajadanie tam jakiegoś makaronu, ryżu itd, nie?

10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc