push&pull do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 79

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : łącznie w życiu kilka lat, nieprzerwanie 2 rok

Uprawiane inne sporty : aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : carb cycling

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie znam swoich maksów, nie miałem jeszcze okazji tego sprawdzić:

- przysiad: robiony jako 3 ćwiczenie w trakcie dnia nóg to 65, 70kg seria 8 powtórzeń
- martwy ciąg: jako ostatnie ćwiczenie w dniu pleców, ostatnia seria na plecy 120kg seria 4 powtórzenia
- wyciskanie na ławce leżąc: pierwsze/drugie ćwiczenie na w dniu klatki, ostatnia seria 70kg po 5-6 powtórzeń

poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc.

PUSH 1

1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s
3. Military Press 4s
4. Prostowanie nóg siedząc 3s
5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s
6. Wyciskanie francuskie 4s
7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s


PUSH 2

1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Prostowanie nóg siedząc 3s
5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s
6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s
7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s


PULL 1

1. RDL 5s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Uginanie nóg leżac 3s
4. Wiosłowanie sztangielką 3s
5. Unoszenie bokiem 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s
7. Allahy 3s

PULL 2

1. Podciąganie na drążku 4s
2. Wiosłowanie pół sztangom 3s
3. Żuraw 3s
4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
5. Uginanie ramion młotkowe 4s
6. Opady ze sztangielką 3s

podbijam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dlaczego nikt nie chce się wypowiedzieć w temacie?!

ostatnia próba podbicia

ile razy w tyg chcesz ćwiczyć?