Pomoc dla początkującego

Witam !
Postanowiłem wziąć sie za siebie i najpierw zdobyć mase a pozniej lekko sie wyrzeźbić . Zrobiłem już podstawowe obliczenia z których wynika :
Masa ciała : 55 KG (wiem że mało , jestem dość chudy )
Wiek : 15 Lat
Wzrost : 176 CM

TKANKA TŁUSZCZOWA 12,3 %


MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4


Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL

Chciałbym dowiedzieć się co mam teraz zrobić , dieta na mase czy redukować ten tłuszcz ?
Jeśli mogę juz zacząć "robić" mase to czy ułożył by ktoś przykładową diete dla mnie ?

Prosze o pomoc i jeśli popełniłem jakiś błąd w opisie to prosze o poprawienie mnie :)

Rób masę i raczej nie licz na to, że ktoś CI ułoży gotową dietę. Ja bym na Twoim miejscu po prostu na razie zaczął ćwiczyć i nie zawracał sobie głowy odżywianiem. Zdobywać wiedzę, a z czasem wprowadzisz zmiany w diecie.

Zdecydowanie masa. Jak się weźmiesz za "rzeźbę" to co pokażesz? kości?

Tutaj masz trochę:
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

a tu reszta tematów:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Na ich podstawie spokojnie ułożysz sobie dietę i trening (zawsze może ją tu wrzucić, to skorygujemy )

Walker1707 dlatego mowie ze chciałbym najpierw zdobyć tą mase , bo waże zdecydowanie za mało . Zabieram sie za układanie tej diety i treningu i wkleje go tutaj .

A tak właściwie to jest jakas strona na której można ułożyć tą diete i trening ?

tutaj ułożysz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/, informacje o diecie możesz znaleźć na przykład na potreningu.pl

Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-03 20:02:35

Dobra , to narazie dzieki za pomoc , ide układać dietę !