Postanowiłem wziąć sie za siebie i najpierw zdobyć mase a pozniej lekko sie wyrzeźbić . Zrobiłem już podstawowe obliczenia z których wynika :
Masa ciała : 55 KG (wiem że mało , jestem dość chudy )
Wiek : 15 Lat
Wzrost : 176 CM
TKANKA TŁUSZCZOWA 12,3 %
MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4
Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL
Chciałbym dowiedzieć się co mam teraz zrobić , dieta na mase czy redukować ten tłuszcz ?
Jeśli mogę juz zacząć "robić" mase to czy ułożył by ktoś przykładową diete dla mnie ?
Prosze o pomoc i jeśli popełniłem jakiś błąd w opisie to prosze o poprawienie mnie :)