Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Miesiąc już robie? Plan tak naprawde dopeiro sie zaczyna bo prawie już dochodze do swoich maxów .. moim zdnaiemimo głupota właśnie w takim momencie sie wycofać .. najwyżej skrócze czas z tych 10 tyg na 8 :) A co do pleców to dużo nie nałoże tam przez kręgosłup nie ważne jaki plan treningowy będe robił.

Day 58 i 59

W piątek zaj**iście dotyrane nogi hieprtroficznie pomimo tego ze miałem chuyo0wy dzień Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko i ruszyłme na siłke w miare szybko zrobić klata + łapy ( łapy zrobiłem w jakieś 20 min ) pompa we wszystkich partiach niesamowita byłem strasznie zadowolony z treningu odrau po treningu szejk z owsianki i 2 puszki tuńczyka 20 min potem były zajęcia ( darmowe ) Jujitsu z jakimś gościem ze Szwecji który był bokserem i miał 3 profesjonalne walki w mma , było zaj**iście pokazał podstawy ale i tak wszyscy mieli oczy jak 5 zł Także weekend aktywny , dzisiaj odespałem te 2 dni i bez wstydu powiem że wstałem około 15:30 i że diety nie będe trzymał dziś , ale zjem tyle ile wejdzie :D . Waga naczco około 69.7kg więc doprzodu.W przyszłym tyg podbijam do 3800 i zoabczym,y co sie będzie dziać , narazie lustro na + łapy widać coraz lepsze a bf wydaje sie utrzymywać taki sam więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

40 kg robisz na bica, a 70 na klatę... ? coś pierdzielisz za głupoty, albo przy bicu bujasz się jak pod prądem, albo op*****lasz się przy klacie.

No i zacznij jeść, bo 69 kg to malutko strasznie, może jesteś suchy, ale szczupło jest.

Suchy nie tylko abrdzo suchu i sczuplonie jest ale chudo jak w auschwitz Nie wiem zawsze mialem problemy z sila w WL , na bica te 5 x to bylo lekko bujane i pelne ruchy . Jak wroce do splita to bede robil podstawowe cwiczenia na mniejszym zakresie powtorzen z progrsja ciezaru stala wiec moze cos taklata ruszy ogolnie jest ona bardzo slaba w porownaniu z tricepszem czy barkami wiec mysle ze w niej ejst wlasnie wina tak malej sily w wyciskaniu.

Tzw mysle ze moze 1 x 80kg z lekka pomoca dlabym rade .. bo imo nie skoczylem tego planu a dopiero teraz zaczalem dokaldan na sztange... zoabczymy jak to bedzie w przyszlosci .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-03 15:54:17

Dołóż do michy, inaczej nigdy nie zrobisz progressu- ani w sile, ani w masie mięśniowej.

Pytanie nr. 1 , po co Ci siła w WL- wybierasz się na zawody trój/dwubojowe ?

Klata potrzebuje dokładnej pracy, stałego napięcia, na pewno szarpaniem na 4-5 ruchów jej nie zbudujesz. Ciężar ma być taki, żebyś wykonał te 10 ruchów i więcej i ma być ciężko.

jw
jw
jw x 2
+ dodaj zarcia

Misiek_masownik

Dołóż do michy, inaczej nigdy nie zrobisz progressu- ani w sile, ani w masie mięśniowej.

Pytanie nr. 1 , po co Ci siła w WL- wybierasz się na zawody trój/dwubojowe ?

Klata potrzebuje dokładnej pracy, stałego napięcia, na pewno szarpaniem na 4-5 ruchów jej nie zbudujesz. Ciężar ma być taki, żebyś wykonał te 10 ruchów i więcej i ma być ciężko.

Wiem wiem ale ja nie mowie o takiej sile tylko zeby nie bylo wstydu i machal wlasnie w normalnych seriach jakims konkretniejszym cizarem caly czas mowie tu o hipertrofii i wlasnie jak piszesz dokladnych kontrolowanych powtorzen.

jakiego wstydu ? ego do kieszeni i tylko wtedy zaczniesz dawadc odpowiedni bodziec mięśniom

Dokładnie jaki wstyd, każdy zaczyna z tego samego miejsca albo i z gorszej kupy- ja jak przychodziłem na siłownie miałem 111 kg na karku, BF pewnie ponad 30%, a na ławce płaskiej nie mogłem wycisnąć 30-40 kg na kilka razy.

Dlatego abyś nie stał w miejscu- dołóż do miski, skup się na zapierdzielu na treningu, to będzie efekt i siłowy i wizualny. Nic na szybko, to trudny i wymagający sport dla cierpliwych.