Dziennik faftaqa

bueheheh padłem na pysk

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-08-29 22:21:42

PO tygodniowych rozjazdach NR - Pń - Wawa - Pń - Nr i rozmaitych zawirowaniach z jedzeniem i treningami wracam do życia jak człowiek.

Wpiska z dzisiejszego treningu

Poniedziałek

A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt
3 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt
35/75/109/129/129/129kg (ciężko)
przerwy ok 2,5 min

B. przyciagania na maszynie
3 serie po 6 powtórzeń - zwolniony negatyw
100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego
przerwy po około 1,5 min w przerwach - rozgrzewkowo WL

C. WL
4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt (było wcześniej po 5 powt, ale dziś nie dałbym rady, niestety regres)
+55/85/109/129/129/129kg
przerwy długie około 2 - 2,5 min.


D. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy - zatrzymanie na dole 4 s
1 seria mały ciezar + 3 x 9
25/32/32/32kg w każdej ręce
przerwy ok 1,5 - 2 min
ciezko przez to zatrzymanie

F. Unoszenia na boki (ok 45 stopni dobiłem, wyzej nie dało rady) + unoszenia w płęnym zakresie nad głowę
3 x 6 + 8 powt
25+8/25+8/25+8 kg
przerwy po ok 1 - 1,5 min

ramion nie zdązyłem, bo zamykali siłkę.

W zesżłym tyg choć nie jadłem jak człowiek to trenowałem, dziś czułęm jeszcze klatkę z hipertroficznego treningu w piątek więc byłdyskomfort, zwłaszcza że muszę uważać na odnawiającą się kontuzję. Zobaczymy jak będzie jutro z bólem.

Dieta dziś jako tako. Wieczorem / lub jutro foty + wartości.

Jutro też wejdę na maszynę może, choć na pewno coś tam zleciało (nie koneicznie fat) ze wzgledu na zeszły tydzień.No nic, mam nadzieję, że szybko odrobię.

I fotki z potreningowego (łopatka wieprzowa/szynka wieprzowa + ryż, kapusta kiszona z marchewką i olwią + smoothie)








Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-01 18:28:23

aż zgłodniałem

Co to, to to ostatnie??? Maliny z jabłkami?? :) :)

dolna warstwa maliny, wiśnie, truskawki, górna - jabłka, pomarańćze, banan

faftaq

aż zgłodniałem

Grunt do dobre podejście

dobrze ze redu skonczone - nareszcie spokojnie moge oglądać obrazki u faftaqa

Dieta poniedziałek

Po treningu:
- 45g carbo
- 45g whey

śniadanie - to co na fotce, czyli wieprz z ryżem + smoothie
300g mix łopatka + szynka
100g basmati
10g oliwy
150g kiszonej
100g marchewki
120g banana
150g jabłka
200g mixu: maliny/wiśnie/truskawki (mrożone)
150g pomarańczy\
100g papryki czerwonej
35g baton mars
10g klarowanego
10g gorzkeij czekolady
10g wiórków

obiad - to co wyżej, ale z rzowcem
200g razowego na zakwasie
30 masła
300g mixu łopatka+szynka
100g papryki czerwonej
150g kiszonej
120g banana
35g baton mars

kolacja -sadzone + razowy
200g razowego na zakwasie
40g masła
200g pomdora
100g małosolnego
300g jaj
30g goudy
35g Mars

Do tego
100ml białego wina wytrawnego

Suple

przedtreningowo:
- duble impact ok 3g
- NoxiPro: ok 3g
- BCAA ok 4- 5g

w trakcie treningu:
- BCAA ok 10g\

w ciągu dnia:
- Wit D 2500 IU
- omega 3 - 3g (32%)
- CLA 1,5g

przed snem:
HGH night 3cps, Forsen 1cps, Cytrrnian magnezu 1g,

Wartosci:




Jak widać kcal całkiem OK. Jedyne co to stosunek o6/o3 słaby (wina chleba głownie), wyrównany suplementami. Łosoś sie chłodzi w lodówce więc dziś nadrobię jeszcze o3

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-03 13:47:33

co to za baton mars w każdym posiłku?:>

poskramiacz_tluszczu - podbijacz kcal. Kupiłem 10 w niedzielę, dziś nie ma ani jednego. Planuję kolejny zakup.

A o słodyczach tutaj okolicznosciowo: http://potreningu.pl/articles/3236/czy-od-czasu-do-czasu-moge-zjesc-cos-slodkiego

I taka ciekawostka jeszcze - dziś/jutro testowac będę sobie wina bezalkoholowe

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-03 14:28:48