Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

Wrzesień

Zaczynam cykl, w którym chcę:
*obniżyć bf
*wzmocnić tył nóg i dół pośladków
*nie zgubić mięśni
*poprawić estetykę sylwetki

W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, utrzymać czystą miskę, no i pogodzić to wszystko z pracą i życiem rodzinnym. Nie jest to łatwe - mam czas na siłownię maximum 3 razy w tygodniu wcześnie rano przed pracą, cardio na razie realizuję poprzez jazdę rowerem i bieganie (kiedy jest chwila czasu). Od października wprowadzę modyfikacje zależne od pogody i samopoczucia.

Zdecydowałam się na FBW rozpisane na 3 treningi, przy czym szczególnie zależało mi na uwzględnieniu dwugłowych i pośladkowych, które są moją największą słabością.

Miska : 1700 kcal BTW 150/40/190

Trening A
1 Przysiad goblet
2 RDL
3 Wiosło sztangą w opadzie
4 Wyciskanie stojąc
5 Odwodzenie nóg stojąc
6 Wznosy z opadu


Trening B
1 MC
2 Dzień dobry
3 Wyciskanie skos
4 Unoszenie ramion bokiem
5 Uginanie nóg leżąc
6 Pompki


Trening C
1 Przysiad tylni ze sztangą
2 MC na prostych nogach
3 WL
4 Ściąganie drążka do klatki
5 Prostowanie nóg siedząc
6 Plank


Wymiary sprawdzę w piątek, zdjęć nie robię - na razie wystarczy mi lustro.

01.08
90

DNT
Rozpoczęcie roku szkolnego. Szaleństwo!

Miska ostatnia nieliczona



Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-03 09:56:11

02.08
89


DNT
Rower

Miska

1720 kcal BTW 150/40/190 Idealnie

Owsiane, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, olej sezamowy, kurak
Ryż brązowy, oliwa, tuńczyk, jajko

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-03 09:59:54

03.08
88


Trening B

1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg
dobrze szło!
2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg
wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem )
3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg
30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam
4 Unoszenie ramion bokiem 10*2 kg/8*2 kg/8*2,5 kg
Boli! Drugą serię zrobiłam w opadzie tułowia, ale lepiej wchodziło w pozycji stojącej i przy niej zostaję
5 Uginanie nóg leżąc 10*20 kg/8*20 kg/8*20 kg
Pierwszą serię robiłam tam gdzie zawsze, drugą i trzecią zrobiłam na maszynie dwufunkcyjnej, gdzie normalnie ćwiczy się czworogłowe, ale można rozłożyć oparcie i ćwiczyć dwugłowe. Stąd brak zmiany obciążenia - na drugiej maszynie inaczej się ćwiczy i te 20 kg ledwo ledwo dawałam radę unieść...Przypomina to hyper leg extensions i jest miażdżące.
6 Pompki w oparciu o skrzynię 70 cm
Drabinka do 7 (i czuję że jest lepiej)


Miska

1720 kcal BTW 150/40/190 Idealnie
Owsiane, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, olej sezamowy, kurak
Ryż brązowy, oliwa, tuńczyk, jajko

fajny trening, powodzenia!

Zoria, 3mam kciukasy! najbardziej życzę ci tego czasu na wszystko! Wtedy idzie już z górki!

Dzięki dziewczyny. Na razie we znaki się daje wstawanie świtkiem - a potem będzie przecież tylko gorzej więc liczę na kopy w zad w razie jakichś jęków że mi się nie chce

masz to jak w banku!

Zoria_Polunocznaja

więc liczę na kopy w zad w razie jakichś jęków że mi się nie chce

To ja daję kopa w zad na zaś Witaj w klubie z tym początkiem roku

Powodzenia! :) Ja od maja chodzę na siłownię przed pracą i muszę przyznać, że mimo cierpień związanych ze wstawaniem niczym świt, to doceniam fakt, że mam potem wolne popołudnie i jest czas... przygotowywać posiłki do pojemników :D