Od początku ćwiczeń , ćwiczyłem splitami, zmieniałem dni ćwiczeń, ćwiczenia, ilość serii , powtorzeń, systematyczna progresja z cieżarem z serii na serii . I teraz zastanawiam się nad treningiem FBW albo coś w tym stylu 5X5. nie chce podejmować złych decyzji, więc pytam was o radę? aktualnie trenuje 3,4 razy w tyg.
...
Napisał(a)
Witam chłopaki, mój staż to 4 lata, waga 86 profilu jeszcze nie zdążyłem ogarnąć mniejsza.. piszę głownie z pytaniem, radą gdyś mam zastój od ponad roku, a aktualnie zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm.
Od początku ćwiczeń , ćwiczyłem splitami, zmieniałem dni ćwiczeń, ćwiczenia, ilość serii , powtorzeń, systematyczna progresja z cieżarem z serii na serii . I teraz zastanawiam się nad treningiem FBW albo coś w tym stylu 5X5. nie chce podejmować złych decyzji, więc pytam was o radę? aktualnie trenuje 3,4 razy w tyg.
Od początku ćwiczeń , ćwiczyłem splitami, zmieniałem dni ćwiczeń, ćwiczenia, ilość serii , powtorzeń, systematyczna progresja z cieżarem z serii na serii . I teraz zastanawiam się nad treningiem FBW albo coś w tym stylu 5X5. nie chce podejmować złych decyzji, więc pytam was o radę? aktualnie trenuje 3,4 razy w tyg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mam zastój od ponad roku, a aktualnie zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm
Blad pomiaru albo katastrofalne odzywianie polaczone z brakiem regeneracji i zlym treningiem.
Nalezy zastanowic sie nad przyczyna regresu, bowiem sama zmiana systemu treningowego przy powielaniu ciagle tych samych bledow nic nie da. Powiedz wiec jak wyglada kwestia diety i pokaz nam swoj ostatni plan treningowy.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-02 12:49:53
Blad pomiaru albo katastrofalne odzywianie polaczone z brakiem regeneracji i zlym treningiem.
Nalezy zastanowic sie nad przyczyna regresu, bowiem sama zmiana systemu treningowego przy powielaniu ciagle tych samych bledow nic nie da. Powiedz wiec jak wyglada kwestia diety i pokaz nam swoj ostatni plan treningowy.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-02 12:49:53
...
Napisał(a)
co do diety-w większości trzymam się głównie 5-6 posiłków, wiadomo, że jak kasa jest, to są złożone, białko węgle itp , ale jak nie ma, to glównie opiera się na węglach z ryżu , owsianki. jakies 2 miesiace temu ciaglem diete 3600kcal przez 6tyg, i nie przyszlo mi z tego nawet 500gr masy , a byla dobrze zbilansowana.
ostatnie treningi to splity, glownie zlozone z wolnych ciezarów, podciagañ, wyciskan i wioslowan.(klata bic, nogi,x, plecy, barki tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, kupne. Chodzi mi o to, ze nigdy nie probowalem innego treningu jak split- i moze w tym jest problem ? moze jakis trening fbw, albo shotgun czy cos w tym stylu by pomoglo ? bo tak z samo z silo, juz zero progresu, a wgl ramiona przy 41 zatrzymaly sie od roku ..
Moze inny sposob treningu, daloby nowy bodziec do wzrostu
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:13:32
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:17:32
ostatnie treningi to splity, glownie zlozone z wolnych ciezarów, podciagañ, wyciskan i wioslowan.(klata bic, nogi,x, plecy, barki tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, kupne. Chodzi mi o to, ze nigdy nie probowalem innego treningu jak split- i moze w tym jest problem ? moze jakis trening fbw, albo shotgun czy cos w tym stylu by pomoglo ? bo tak z samo z silo, juz zero progresu, a wgl ramiona przy 41 zatrzymaly sie od roku ..
Moze inny sposob treningu, daloby nowy bodziec do wzrostu
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:13:32
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:17:32
...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę dział, opisz ze szczegółami ten dotychczasowy trening - to może się uda znaleźć rozwiązanie.
Link do ankiety:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Link do ankiety:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Mercury
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100kg 7x, 120x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 140kg x7, 160x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x10, 100x6, 120x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70kgx8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kgx12i w góre
****CEL*************************************************
Przeskok zastoju, nabranie kg, obwodów
****STAN ZDROWIA*****************************************
ZROWY
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,4
NICK: Mercury
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100kg 7x, 120x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 140kg x7, 160x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x10, 100x6, 120x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70kgx8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kgx12i w góre
****CEL*************************************************
Przeskok zastoju, nabranie kg, obwodów
****STAN ZDROWIA*****************************************
ZROWY
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,4
...
Napisał(a)
To jeszcze rozpisz dotychczasowy trening z ilością serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Klatka
wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
rozpietki3x12
brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14
Biceps
uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10
uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12
uginanie o kolano
D2 Nogi
wyprosty 3x14,12,10
przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie
suwinica 4x12
wykroki 3x10
uginanie lezac 4x12
4D plecy
aktualnie-
podciaganie na drazku 4x10,10,8,8 zalezy ile sily
sciaganie drazka do klatki 3x10
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie sztangielka 3x12
sztrugsy 3x12
5D Barki triceps
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4x 12,10,10,8
unoszenie mlotkowe sztangielek przed siebie 3x 12
unoszenie sztangi wzdluz tluowia 4x
prostowanie na drazku 4x12
uginanie na poreczach 4x12
prostownie jedno racz podchwytem 3x14
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 15:27:52
wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
rozpietki3x12
brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14
Biceps
uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10
uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12
uginanie o kolano
D2 Nogi
wyprosty 3x14,12,10
przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie
suwinica 4x12
wykroki 3x10
uginanie lezac 4x12
4D plecy
aktualnie-
podciaganie na drazku 4x10,10,8,8 zalezy ile sily
sciaganie drazka do klatki 3x10
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie sztangielka 3x12
sztrugsy 3x12
5D Barki triceps
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4x 12,10,10,8
unoszenie mlotkowe sztangielek przed siebie 3x 12
unoszenie sztangi wzdluz tluowia 4x
prostowanie na drazku 4x12
uginanie na poreczach 4x12
prostownie jedno racz podchwytem 3x14
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 15:27:52
...
Napisał(a)
Taki układ treningu to zupełnie nie z mojej bajki. Ale jak ktoś już się upiera i w ogóle - trudno. Spróbuj na te łapy odwróconej piramidy/ regresów. I na biceps i na triceps jedziesz pierwsze 3 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru po 6 powtórzeń. Po tym wykonujesz serie docelowe (1-3) w zakresie 8-10 powtórzeń. Po tym jedziesz 3 serie regresów w zakresie powtórzeń 12-20. I napisz jak się czułeś po.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 19:55:35
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 19:55:35
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
w sumie ciagnie mnie od dluzszego czasu do treningu typowo trojboistow. jakies powtorzajace sie wyciskania, przysiady, rwania w jednym planie, mega meczace. Splity mi sie juz znudzily i staly sie monotonne, chcialem sprobowac czegos innego niz zawsze, ale jak to bywa, musze sie upewnic zeby zaczac, i dlatego pisze tu z rada i wspolne zebysmy cos ogarneli pod katem rozwoju masy, z naciskiem na ti trening jaki mi sie marzy .
...
Napisał(a)
a z tym treningiem na ramiona co wspomniales teraz, to chodzi o to, zeby zrobic normanie 3 serie z progresja ciezaru, potem 3 serie docelowe, czyli jakie to ? no i potem regresyjne 3 serie .
zreszta chlopaki, puki co chcialbym zmienic treningi ze splitow na cos bardziej wymagajacego, cos siliowego, na tym chcialbym sie skupic, zeby zaczac cos nowego, bo przeciez o to chodzi ? zeby sie rozwijac na wiele sposob , a sprobowac nie zaskodzi
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 21:37:50
zreszta chlopaki, puki co chcialbym zmienic treningi ze splitow na cos bardziej wymagajacego, cos siliowego, na tym chcialbym sie skupic, zeby zaczac cos nowego, bo przeciez o to chodzi ? zeby sie rozwijac na wiele sposob , a sprobowac nie zaskodzi
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 21:37:50
...
Napisał(a)
Chcesz treningu siłowego???? czy FBW??? Zresztą tak czy inaczej - nikt Ci gotowca nie da. Ułóż coś to pomożemy skorygować.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Polecane artykuły