FBW NA ZASTÓJ ?

Witam chłopaki, mój staż to 4 lata, waga 86 profilu jeszcze nie zdążyłem ogarnąć mniejsza.. piszę głownie z pytaniem, radą gdyś mam zastój od ponad roku, a aktualnie zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm.
Od początku ćwiczeń , ćwiczyłem splitami, zmieniałem dni ćwiczeń, ćwiczenia, ilość serii , powtorzeń, systematyczna progresja z cieżarem z serii na serii . I teraz zastanawiam się nad treningiem FBW albo coś w tym stylu 5X5. nie chce podejmować złych decyzji, więc pytam was o radę? aktualnie trenuje 3,4 razy w tyg.

mam zastój od ponad roku, a aktualnie zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm

Blad pomiaru albo katastrofalne odzywianie polaczone z brakiem regeneracji i zlym treningiem.

Nalezy zastanowic sie nad przyczyna regresu, bowiem sama zmiana systemu treningowego przy powielaniu ciagle tych samych bledow nic nie da. Powiedz wiec jak wyglada kwestia diety i pokaz nam swoj ostatni plan treningowy.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-02 12:49:53

co do diety-w większości trzymam się głównie 5-6 posiłków, wiadomo, że jak kasa jest, to są złożone, białko węgle itp , ale jak nie ma, to glównie opiera się na węglach z ryżu , owsianki. jakies 2 miesiace temu ciaglem diete 3600kcal przez 6tyg, i nie przyszlo mi z tego nawet 500gr masy , a byla dobrze zbilansowana.
ostatnie treningi to splity, glownie zlozone z wolnych ciezarów, podciagañ, wyciskan i wioslowan.(klata bic, nogi,x, plecy, barki tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, kupne. Chodzi mi o to, ze nigdy nie probowalem innego treningu jak split- i moze w tym jest problem ? moze jakis trening fbw, albo shotgun czy cos w tym stylu by pomoglo ? bo tak z samo z silo, juz zero progresu, a wgl ramiona przy 41 zatrzymaly sie od roku ..
Moze inny sposob treningu, daloby nowy bodziec do wzrostu
Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:13:32



Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:17:32

Wypełnij ankietę dział, opisz ze szczegółami ten dotychczasowy trening - to może się uda znaleźć rozwiązanie.

Link do ankiety:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mercury
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100kg 7x, 120x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 140kg x7, 160x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x10, 100x6, 120x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70kgx8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kgx12i w góre

****CEL*************************************************
Przeskok zastoju, nabranie kg, obwodów


****STAN ZDROWIA*****************************************

ZROWY

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,4

To jeszcze rozpisz dotychczasowy trening z ilością serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.

Klatka
wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
rozpietki3x12
brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14

Biceps
uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10
uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12
uginanie o kolano

D2 Nogi
wyprosty 3x14,12,10
przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie
suwinica 4x12
wykroki 3x10
uginanie lezac 4x12


4D plecy
aktualnie-
podciaganie na drazku 4x10,10,8,8 zalezy ile sily
sciaganie drazka do klatki 3x10
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie sztangielka 3x12
sztrugsy 3x12

5D Barki triceps
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4x 12,10,10,8
unoszenie mlotkowe sztangielek przed siebie 3x 12
unoszenie sztangi wzdluz tluowia 4x

prostowanie na drazku 4x12
uginanie na poreczach 4x12
prostownie jedno racz podchwytem 3x14

Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 15:27:52

Taki układ treningu to zupełnie nie z mojej bajki. Ale jak ktoś już się upiera i w ogóle - trudno. Spróbuj na te łapy odwróconej piramidy/ regresów. I na biceps i na triceps jedziesz pierwsze 3 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru po 6 powtórzeń. Po tym wykonujesz serie docelowe (1-3) w zakresie 8-10 powtórzeń. Po tym jedziesz 3 serie regresów w zakresie powtórzeń 12-20. I napisz jak się czułeś po.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 19:55:35

w sumie ciagnie mnie od dluzszego czasu do treningu typowo trojboistow. jakies powtorzajace sie wyciskania, przysiady, rwania w jednym planie, mega meczace. Splity mi sie juz znudzily i staly sie monotonne, chcialem sprobowac czegos innego niz zawsze, ale jak to bywa, musze sie upewnic zeby zaczac, i dlatego pisze tu z rada i wspolne zebysmy cos ogarneli pod katem rozwoju masy, z naciskiem na ti trening jaki mi sie marzy .

a z tym treningiem na ramiona co wspomniales teraz, to chodzi o to, zeby zrobic normanie 3 serie z progresja ciezaru, potem 3 serie docelowe, czyli jakie to ? no i potem regresyjne 3 serie .

zreszta chlopaki, puki co chcialbym zmienic treningi ze splitow na cos bardziej wymagajacego, cos siliowego, na tym chcialbym sie skupic, zeby zaczac cos nowego, bo przeciez o to chodzi ? zeby sie rozwijac na wiele sposob , a sprobowac nie zaskodzi

Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 21:37:50

Chcesz treningu siłowego???? czy FBW??? Zresztą tak czy inaczej - nikt Ci gotowca nie da. Ułóż coś to pomożemy skorygować.