schwarzenegger18
Witam mogli byście rzucić okiem na moją dietę. Moje zapotrzebowanie po dołożeniu 500kcal na mase 4200kcal 50%węgle-525g 30%białka-315g 20%tłuszcze-93g. A i jeszcze pytanko a mleko i olej do smażenia mięsa to też liczyć trzeba do spisu?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
68
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
popuri
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
317 g białka....masakra
zmniejsz do 2-2,3 g na kg masy ciała
serki wiejskie wyrzuć to od razu zmniejszy się białko
posiłek treningowy zrobiłbym tak
najpierw banan, a potem dopiero reszta posiłku
zmniejsz do 2-2,3 g na kg masy ciała
serki wiejskie wyrzuć to od razu zmniejszy się białko
posiłek treningowy zrobiłbym tak
najpierw banan, a potem dopiero reszta posiłku
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8812
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391307
olej i mleko tez maja kalorie wiec je tez wliczamy ,
zastosuj sie do wskazówek popuri
zastosuj sie do wskazówek popuri
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
68
To znaczy że 30% białka to za dużo? To jaki podział makroskładników proponujecie?
...
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
na % łatwo o pomyłkę
na masie liczy tak
najpierw białko 1,5-2,3 g na kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,5 g
Reszta węglowodany
Można rotować węglowodanami i tłuszczami, ale więcej niż 2 g białka na kg masy ciała nie ma sensu IMO w Twoim wieku i stażu
na masie liczy tak
najpierw białko 1,5-2,3 g na kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,5 g
Reszta węglowodany
Można rotować węglowodanami i tłuszczami, ale więcej niż 2 g białka na kg masy ciała nie ma sensu IMO w Twoim wieku i stażu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
68
Ok to zrobię tak 2,3g białka 1,3g tłuszczy. I mam jeszcze jedno pytanie jak przytyję powiedzmy 3kg to od nowa trzeba zapotrzebowanie obliczać na nową wagę?
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Gdy waga stanie w miejscu to podbij lekko kalorie, np. o 100 lub 150
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
68
a co ile kontrolować wagę co tydzień dwa?
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Co 2 tygodnie będzie ok, waga + pomiary, bardziej kieruj się wymiarami
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
oraz oczywiście samym lustrem 
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8812
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391307
co 2 tyg kontroluj wage , jak stoi w miejscu podbijasz kalorie jak idzie zbyt szybko to lepiej troche zmniejszyc wegle zeby nie podlewało , i tak jak pisze popuri lustro jest najlepszym wyznacznikiem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
