Trec Magnum 8000 i kreatyna w nim zawarta

Witam. Jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę dopiero 3 tygodnie). Od początku mam dietę, którą wspomagam gainerami. Najpierw Olimp Gain Bolic, potem Activlav Mass Up, a teraz kupiłem Trec Magnum 8000 4 kg, które od dziś będę "jeść". Kupując tego gainera kierowałem się m.in. ilością białka jaką zawiera, tak by dopasować to do mojej diety (po uwzględnieniu wartości odżywczych tego gainera i tego, że zamieszam brać tego 200-210 g. dziennie, a także po uwzględnieniu mleka, które będę z nim mieszać to będzie: 2,05-2,25 g. białka na 1 kg masy, 6,9-7,7 g. węgli i 1,4-1,8 g. tłuszczu na 1 kg masy ciała - podobnie jak przez ostatnie 3 tygodnie). Kupując tego Magnuma nie zauważyłem, że zawiera w sobie monohydrat kreatyny: 4 g. kreatyny w 100 g. tego gainera. Zamierzam brać dziennie 200-210 g., czyli wychodziłoby 8-8,4 g. kreatyny na dobę. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale jako początkujący nie planowałem raczej brać kreatyny. I teraz pytanie: czy ta kreatyna powinna na mnie jakoś zadziałać, czy raczej są to śladowe ilości? Czy jest to duża ilość, te 8 g., dla kogoś chudego? Czy powinienem pić dużo wody w związku z tym? I czy mogę mieszać tego gainera z mlekiem, skoro ma kreatynę, czy to bez znaczenia?

To są duże ilości, podczas cyklu spozywa się ok. 10gram dziennie przez 8tyg, potem przerwa. Odstęp między kreatyną a białkiem powinien wynosić min. 30min. Przy mono pić trochę więcej wody i nie przesadzać z kofeiną.

+200g gainera codziennie - licha ta Twoja dieta

200g gainera dziennie to trochę kiepski pomysł, dodając jeszcze że jesteś szczupły i nie ważysz zbyt wiele, gainer to nic innego jak sproszkowane jedzenie w gorszej jakości, także zastanów się czy lepiej zjesc pelnowartosciowy posilek czy ladowac tyle prochu dziennie

Przecież napisałem, że mam dietę - uzupełnioną odżywką węglowodanowo-białkową. Do tego służą suplementy... Jak na razie przybrałem 3 kg na masie, więc ta dieta nie jest chyba taka zła. Mnie bardziej martwi ta kreatyna w tym Magnumie. Chyba będę to musiał traktować jako cykl kreatynowy. Paczka powinna mi się skończyć za ok. 20 dni. Zalecacie pić dużo wody w takim razie? Ile litrów dziennie?

Zmieniony przez - Warrior199 w dniu 2014-08-28 14:15:16

jatan1994

To są duże ilości, podczas cyklu spozywa się ok. 10gram dziennie przez 8tyg, potem przerwa. Odstęp między kreatyną a białkiem powinien wynosić min. 30min. Przy mono pić trochę więcej wody i nie przesadzać z kofeiną.

ale bzdury

mity stare jak swiat

wiec tak jak napisano wyzej skoro potrzebujesz az tyle gainera to micha troche kuleje, dostarczyc weglowodany to jest najmniejszy problem wiec dorwuc do posilkow troche wiecej ryzu kaszy, pyrow czy co ty tam szamasz i nie bedziesz potrzebowal ladowac lopata tego gajnerka. Zostaw sobie jego porcje na po treningu i bedzie git

Dokładnie, dorzuć do michy trochę ryżu czy co tam Ci się podoba. Raz, że uzupelnisz dietę w lepsze jakościowo makroskładniki, a dwa nie będziesz miał problemu z kreatyną.

Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę:
10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2.
11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po uwzględnieniu wartości odżywczych mleka)
14:00-15:00 - Obiad – białko gdzieś 12-20 g; węgle 60-90 g; tłuszcz 10-20 g.
17:00 – 17:30 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7; tłuszcz 7,5 g. (po uwzględnieniu wartości odżywczych mleka)
18:00 – krokiety z mięsem – białko 16 g; węgle 33,7 g; tłuszcz 24,2 g. (czasem coś innego jem, też mięsnego)
20:00 - Kolacja – chleb z szynką i serem Hochland – białko 31 g; węgle 72 g; tłuszcz 30 g.

Na 1 kg masy ciała: 2,22-2,36 g. białka; 6,15-6,87 g. węglowodanów; 1,66-1,84 g. tłuszczu.
Jak widać, są to wartości trochę inne niż podawałem wcześniej, bo ostatnio dodałem do swojej diety krokiety z mięsem, które zawsze jem ok. 18.00.
W sumie mam dość dużo białka - ponad 2,2 g. na 1 kg. Bez tego gainera (czyli też i bez mleka) białka miałbym 1,45-1,6 g. białka, czyli też chyba nie jakoś mało. Wiem, że ktoś może się tutaj zaraz śmieć, że ja sobie chlebek jem z szynką i serem, ale bądź co bądź dostarczam dość dużo białka i węgli organizmowi. Dla "koksa" taka dieta to może shit, ale ja jestem chudy i tyle mi wystarcza... Chyba, że np. zalecacie koniecznie zastąpić jedzenie chleba po prostu jakimś mięsem?

Zmieniony przez - Warrior199 w dniu 2014-08-29 13:13:11

Zmieniony przez - Warrior199 w dniu 2014-08-29 13:14:54

to dorzuc i tyle