NIE mały zestaw---jak brać ?

Witam, potrzebuje porady jak brac i co z czym łączyć :)
Treningi na mase. Wiek/waga = 29l/78kg . 4 razy w tygodniu. Staż 2-3lata ( kreatyna, glutamina).
Mój obecny zestaw:
- Mutant MASS 6.8kg (jest miarka ale niewiem ile miarek dziennie)
- KreAlkalyn EFX PRO 120 tab.
- Kreatyna 250g Universal
- BCAA Xtreme 325 tab.
- Tribulus Terrestris 1200 XXL 150tab.
- L-Glutamina Xtreme 200 g
- Beta-Alanina Olimp 420g
- Witaminy.

Mam nadzieję, że ktoś mi to ładnie i konkretnie rozpisze co i jak. Z góry dzieki.

napisz jeszcze jak wyglada twoje odzywianie, mutant massa dajesz wg braków w diecie - sam musisz wiedzieć ile miarek dać dziennie

dokładnie jak kolega wyzej napisał , możesz jeszcze napisać co za dnia robisz..

- Mutant MASS 6.8kg (jest miarka ale niewiem ile miarek dziennie) - wg braków w diecie, możesz również wrzucić zaraz po treningu
- KreAlkalyn EFX PRO 120 tab. - tyle capsów by wyszło 5g dziennie (dajesz albo przed albo po treningu)
- Kreatyna 250g Universal - 5g dziennie (przed albo po treningu, zamiennie z KreAlkalyn)
- BCAA Xtreme 325 tab. - 1g / 10kgmc przed treningiem, albo popijasz w trakcie, albo po treningu też można zaruzić bcaa
- Tribulus Terrestris 1200 XXL 150tab. - można brać na noc przed snem
- L-Glutamina Xtreme 200 g - przed treningiem, po treningu, dawki o wiele większe niż zaleca producent by suplementacja miała sens
- Beta-Alanina Olimp 420g - razem z porcją kreatyny. można suplementować dłuższy czas po 4g ed (kilka tygodni)
- Witaminy. - codziennie do śniadania np.

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-29 08:09:24