Problem z klatą

Witam, mam taki problem ponieważ już od jakiegoś czasu nie widzę postępów klatki, siła nie wzrasta pomimo treningów, a wszystkie inne partie mięśni robią postępy tylko ta klata stoi w miejscu, ćwiczę już 3,5 roku ale z długimi przerwami, tam jakaś kontuzja barku była czy coś, ale od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć systematycznie wszystkie partie, klatkę nawet dwa razy w tygodniu bo chciałbym trochę zwiększyć siłę bo ogólnie marnie, jakie polecacie dobry trening na klatę żeby były efekty ? dodam że mój trening klatki wygląda mniej więcej tak:
na płaskiej:
50 kg - 12 powt
60 kg - 10 powt
70 kg - 8 powt
80 kg - 4 powt
90 kg - 1 powt ( w tej chwili to mój maks, podnoszę z lekką pomocą)
potem robię na atlasie około 3 serie, i jakieś rozpiętki też 3 serie, może po prostu zły trening robię, złe ilości powtórzeń ? dodam że po klacie robię triceps, jak to rozpisać żeby były jakieś postępy ? z góry dzięki za pomoc :)

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie bodybuilding, to nie ma znaczenia ile wyciskasz, wazne jak wyglada Twoja klatka. Jesli interesuje Cie powerlifting, to powinienes pisac w innym dziale, tam doradza lepiej.

I tak jak mowi Apokalipsa - sila bedzie rownomiernie wzrastac przy prawidlowym treningu masowym (chyba ze znowu bedziesz popelnial bledy).

ale też bym chciał jakiś postęp w klacie i dlatego chce trening 5x5 klaty,

Jesli interesuje Cie progres masowy to, biorac pod uwage okolicznosci, nie bedzie to potrzebne. Wynika to nie z tego, ze system 5x5 nie nadaje sie na mase. Tu nie o to chodzi. Chodzi o to, ze - mimo tego co Ci mowimy - jestes slepo zapatrzony odnosnie zwiekszenia sily w wyciskaniu lezac. Jesli juz chcesz wykorzystac system 5x5 to dlaczego nie w stosunku do wszystkich partii, a tylko do klatki? O tym mowimy. Daj sobie spokoj z wyciskaniem lezac. Moja rada: niech glownym cwiczeniem na klatke w biezacym mikrocyklu bedzie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim albo pompki na poreczach. Wyciskanie lezac w takim przypadku moze byc cwiczeniem asystujacym wykonywanym w wiekszym zakresie powtorzen albo zostanie usuniete z planu. Wyjdzie Ci to na dobre, a w nastepnym mikrocyklu sam zdecydujesz, ktore cwiczenie wybierzesz jako glowne.

ewentualnie zastanawiam się jeszcze czy nie zostawić treningu w stylu 12,10,8,6, jak będzie lepiej ??

Tak rozlozysta piramidka zazwyczaj mija sie z celem (12-6). Mozesz zastosować wezsza piramide (np. 8-6, 10-8) albo rampe.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-04 02:53:46

próbowałeś jakiegoś treningu siłowego np. bill starra ?

próbowałem trening 5x5 przez około miesiąc ale nie widziałem efektów, chodź zastanawiam się jeszcze czy nie spróbować i może jakąś kreatynę dokupić, a jakie ciężary brać na serie w treningu 5x5 jeśli mój max w tej chwili to ok 90kg ? bo może źle ciężar dobierałem ?

bill starr jest na 8-9 tygodni i program wylicza dokładnie ile masz podnosić dobierać Twoje aktualne maxy

Prawie nic o Tobie nie wiadomo. Wypełnij jak człowiek ankietę, to będzie można o wiele łatwiej pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Tu masz linka do niej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Wyciskaj sztangę techniką trójbojową i zmień metodę progresji.
Dopasuj do swojej budowy rozstaw dłoni i cała biomechanikę ruchu, a siła poszybuje w górę.

Jeśli mamy podać jakieś szczegóły to jak Nigtingal.

Możesz jeszcze spróbować udziału w programie masa mieśniowa klatka i biceps-na pewno pomoże wyrwać się z marazmu-prowadzić go bedzie Piotr Piechowiak-szczegóły:



https://www.sfd.pl/18_10_2014_Piotr_Piechowiak_i_Userzy_SFD_trenują_klatę_i_bicepsy-t1039657.html#

a tu ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tofiks
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD RAMIENIA: 37 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm
OBWÓD BARKÓW: 46 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [50kgx10, 60kgx8, 70kgx3]
MARTWY CIĄG: [70kgx12, 100kgx4, 110kgx1]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [70kgx8, 80kgx4, 90kgx1]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [40kgx10, 50kgx10, 60kgx4] - trzy różne

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: barku
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławeczka skośna do brzuszków

Masz klopot z udami, a nie z klatka.

no tak nogi mam trochę słabsze, ale staram się teraz to wyrównywać i ogólnie robię postępy, tyle że jeszcze ponad rok temu potrafiłem na klatkę wycisnąć 100kg jak ważyłem 69kg i dlatego trochę mnie to denerwuje że nie mogę do tego wrócić mimo że masa mi ładnie poszła w górę

patrz na masę, wygląd a nie siłę- Tobie jak wspomniano powyżej brak bardzo ale to bardzo wiele w kwestii nóg ale też i całego ciała- a z tego co napisałeś to siłowo właśnie klatka wszystko wyprzedza... nie wiem jak jest z jej masą; ogólnie powiem jeszcze, ze powinieneś zmienić troszkę tok myślenia i może nawet trening i podejście do niego- starasz się bowiem nazbyt siłowo niejako podchodzi, a siła w Twoim przypadku może jeszcze długo być tylko wypadkową -ciągle wzrastającą i to bez problemów- właściwego treningu kulturystycznego[na masę ukierunkowanego] a także porządnej, ustabilizowanej diety...