Dieta i dodatkowo białko + kreatyna???

Witam, sprawa wygląda tak, 3 miesiące regularnych treningów po paru letniej przerwie bez dopiętej diety na ostatni guzik i odżywek. Teraz jeżeli ułożę sobie dietę z odpowiednim zapotrzebowaniem białka, węgli i fatu , to czy jest sens:
1. Dodatkowo brac białko z odżywek , jeżeli dieta pokrywa moje zapotrzebowanie na nie??
2. Czy białko z suplementu jest jakościowo lepsze od tego dostarczanego w pożywieniu ( mowa tutaj o serach, jajkach i kurczaku) ??
3. Jezeli jest lepsze jakościowo to czy to dostarczane z pożywienia zastapić częściowo tym z odżywki , tak aby ogólny bilans sie zgadzał?
4. Dorzucić do diety kreatyne ??

Może moje pytania są dla niektórych niedorzeczne, ale chciałem rowziać swoje wątpliwości co do tego. Jestem w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie na białko z produktów spożywczych ale w przeważającej ilości będzie to białko dostarczane z serów twarogowych, jajek, pieczywa razowego , rzadziej z piersi kurczaka, ryb itp. Ale jeżeli jakościowo lepiej wypada to dostarczane z supli to mógłbym je zastapic wlasnie tym.
Chciałbym zastosowac diete na masę mięśniowa ( w miare czysta mase bez tłuszczu) i przy wzroście 190 cm i wadze 96kg potrzebowałbym tego białka cos koło 190g dziennie.

1. Nie
2. Nie
3. Nie
4. Nie

Pocwicz na dobrze dopietej misce jeszcze z pół roku i potem ewentualnie dorzuć dodatkową suplementację kreatyną.
Mięsa i ryb też staraj się jednak w swojej diecie uwzględniać dość sporo.

Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-29 08:47:32

jak Ty chcesz białko dostrczac z chleba razowego... to cos tu jest nie tak :)

Co do chleba razowego to na opakowaniu pisze ze w 100g znajduje sie 7,6g białka. 4 kromki ważą 200g co daje 15g białka. Chleb jem zarówno do twarogu chudego, jajek lub kanapek w pracy i w sumie uzbiera sie tego w ciągu dnia 30g białka z samego chleba.
Ale ok, ułoże sobie dietę i wstawie do oceny.

jest białko niepełnowartośicowe polecam te linki
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html