Trening przed snem a dieta na masę - co zjeść?

Osobiście wziąłbym coś o wysokim IG, żeby nie zakłócić nocnego wyrzutu HGH i dostarczyć nieco cukrów do odbudowy glikogenu.

ale po co ci szybkie uzupełnienie glikogenu na noc?
poza tym czy insulina nie blokuje wyrzut testosteronu?

np. bezposrednio po treningu bialko, okolo 40 minut pozniej potreningowy , weglami dobrymi potreningu sie nie przejmuj oczywiscie w odpowiedniej ilosci

Nic nie słyszałem o związku między wyrzutem insuliny i testosteronem (może jest, może i nie ma).
Skoro można uzupełnić glikogen po treningu nie zyskując fatu/zyskując go bardzo mało, dzięki właśnie temu 'zasysaniu' glukozy przez mięśnie to czemu by tego nie zrobić? Po co czekać np. do rana, gdy zarówno komórki tłuszczowe i mięśniowe są najbardziej wrażliwe na insulinę, gdy powyższy mechanizm z 'zasysaniem' już nie działa i zarówno komórki tłuszczowe jak i mięśniowe zbierają tą glukozę?

Oczywiście pewnym rozwiązaniem jest też posiłek bez WW, sam tłuszcz i białko, tylko czy to da optymalne warunki do wzrostu mięśni?

Chodziło mi bardziej o to, że szybkie uzupełnienie glikogenu nie jest konieczne o ile nie masz treningu za kilka godzin. Zostanie on uzupełniony w ciągu następnych godzin i spożywanie cukrów prostych nie jest do tego koniecznie.


Ja sie dalej bede utrzymywał przy tym ze węgle złożone wieczorem.
Oczywiście po treningu cukier ok (wiadomo nie w jakichś wielkich ilościach), ale o tej porze lepiej złożone zjeść

Dobra, powiedzmy, że trening kończę 2h przed snem. Trening trwa godzinę. Może być 30g carbo podczas całego treningu - przed aerobami a po aerobach 100g ryżu basmati + mięsko i tłuszczyk?

Po co ten cukier podczas treningu? Po prostu skończ trening i zjedz, nie wiem w czym problem.

W tym, że raz czytam, że trzeba od razu uzupełniać glikogen a raz, że nie trzeba. W końcu nie wiem czy w ogóle kupować i używać carbo czy po prostu sam posiłek z ryżem wystarczy.

Nie trzeba uzupełniać, posiłek z ryżem wystarczy

dziękuję :)