[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Czwartek

d4 10mg joha

0 rozgrz
1 podciaganie wasko 20x6 20x6
2 hp 65x3 75x2 85x2 95x2paski 105x2paski
3 ciag rwaniowy 105x3 115x3 mc 130x6 145x5pas i paski 155x3 165x2 170x1 175x1 175x1 175x1 ciezko wiec za tydzien ide wieczorem 145x8
4szrugsy 125x15 125x15 125x15
5 wiosło dol wyc 65x15 65x15 65x15
6 bic hantle modli 12x10 17x10 22x8 24x8
7 brzuch zwis 15x 10x czuc biodro wiec odpuscilem










film po pracy w piatek

sobota

d1 joha 12,5

0 rozgrzewka
1 wl 20x12 60x6 70x6 80x6 90x4 100x3 110x1 112,5x2 112,5x2 112,5x2 92,5x8+1
2 wyc skos hantle 22x6 27x6 32x6 37x4 40x4+1 32x6 27x6
3 dookoła świata 10x15 x15 x15
4 podc szer/pompki tric 12,5/25 x6/8 x6/8 x5+2/6 kiepawo
5 łydy stojąc 165x30 165x30 165x20












niedziela
d2 niestety w sobote byłem w pracy iwec nogi zakwaszonei nie wypoczete

0 rozgrzewka
1 siady 70x6 100x6 120x4 130x3 tu pas juz 145x2 155x1 po tym mi sie pomylilo ze mam siadać 170 ale na szczescie kolega myslał za mnie wiec zdjąłem ciezar i 160x1płytko 160x1zaliczenie 160x1(film) uj wie regres bez pasa 130x8
2 rdl 120x10 120x10 120x10
3 wykroki 50x8 50x8 50x8
4 bic szt/młotek 40/17 x8/10 x8/10 x8/10
5 uginanie /prostowanie nóg 55/75 x10/10 x10(2oszuk)/10 x4+35x8/10
6 alahy./skos wyc dolny 90/55 x15/10 x15/10 x10+80x6/10

dzis miała wpaśc pizza ale skzoda mi było kasy to wpadły dwie z lidla plus jakies lody pierogi i co dusza zapragneła

zaległy rdl

Środa
d3 ening wieczorem joha 15
0 rozgrzewka
1 zarzut podrzut 55x3 60x2 65x2 70x2 75x1 75x1 75x1 + 1zarz
2 pp 50x6 70x2 75x1 75x1+jerk 20kg
3 fronty 75x6 80x4 95x2 110x2pas? 115x1pas 120x3pas 120x3 pas
4 dipsy 15x6 30x4 40x2 50x3,5 35x7 20x8 10x10
5 barki bok/prz 17x6/6 14x8/8 12x10/10
6 franc hantle lerz 20x10 17x12 14x12
7 łydy siedzac 90x30 90x30 90x20

czwartek d4 trening też wieczorem po 10 h pracy i duzo lepiej ciagi +5kg i 5x ??????? ranki sa głupie

0 rozgrzewka hahah pierwszy raz 50 kg na rwaniu co prawda kijowo techniczne ale jest
1 nadgarstek jest w takim stanie ze bez ciezaru sie nie podciagne nawet wiec wpadło pare powtózen koslawych i troche nachwytem
2 hp 70x3 90x2 100x2 110x2
3 mc rwan 100x3 110x3 mc 130x5 150x3 pas paski 160x1 170x1 180x5 150x8
4 szrugsy 130x15 130x15 130x15
5 wiosło dolny wyc 70x15 70x15 70x15
6 bic 12x10 17x8 20x8 24x10 nagartek lewy
7 brzuch zwis 3x10-15

niedziela wypad na inna siłke w celu sprawdzian trójboju i fun kiepski pomysł po 6 dniach pracy z nadgodzinami i czwartkowych ciagach do tego dobieg pod siłke bo sie zagapiłem z czasem

1 próba rwania Pani mnie stresowała swoją osobą i jakoś cieżko ale 40 kg weszło

dziwne uczucie robic znow siady i inne rzeczy bez lustra troche traciłem orientacje(nie seksualną)

2 siady 60x8 +frontyx6 100x6 110x4+ fronty x3 130x4 140x2pas 150x1 160x1 z pomocą kolegi myślałem że mnie zgniecie
3 wl 60x6 80x6 90x4 100x2 110x1 115x1 ledwo
4 mc 60x6 100x6 120x4 140x4 150x3pas film 160x3? 170x1 180xnic 180x1 190xdupppa

kunec

nadgarstek rozj**any koniec redu jestem jeszcze chudszy bo woda zeszła i takie tam od konca przyszłego tygodnia zaczne chyba jakis trening gvt lub cos lekkiego z profitem kalori

wczoraj byl trening proby rwania (ujowe)
zarzuty z podrzutem nad glowe

a dzis maszyny na kazda partie po 1/2 cw i kaleczenie zarzutu

Ostatnio mam niewiele czasu na wpisy wiec dzis uzupełniam zaległe

- nadgarstek dalej boli nie podciagne sie podchwytem nie zrobie bicków podchwytem wiosła nachwytem, byłem u lekarza i na przeswietleniu nic nie wyszło, wiec albo po prostu zmeczenie materiału albo jak nie przejdzie za 3 tyg jakis inny problem

koniec redu teraz mam zamiar jesc wiecej i cwiczyc bardziej objetosciowo -gvt bede sie staral nie zalac zanadto

zdjecia z zeszlego wekendu

jeszcze troche przeswietlonych fot

poniedziałek

d1 gvt
1 rdl +wż
100kgx10/10 +40kgx10/10

2 narciarz+unoszenie hantli w opadzie
30x15/3 + 9kgx15/3


Wtorek

d2 gvt

1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle(tylko tak jestem w stanie robić na tą chwile
15kgx10/10 + 10kgx10/10

2 sznurek+ łamana modlitewnik
40x15/3 + szt+2x5kgx15/3



Czwartek
z lekka przesadziłem bedzie ciezko z progresją :D

d3
1 siady + uginanie nóg lerząc
100x10/10 + 25x10/10

2 brzuszki+ łydy siedz
5kgx15/3 + 70x15/3

pierwsze 3 serie siadow z 2 zatrzymaniami nastepne 3 z zatrzymaniem na dole a potem robione by zrobić

trening zajał około 40 min wiec ewentualnie bede z czasem zwiekszał przerwy


Piątek

d4

1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt

50x10/10 + 60x10/10 leciutko

2 wyciskanie hantli + wioso dol wyć
hant+4x5kgx15/3 +60x15/3

piątek nogi w suabym stanie w sobote ledwo chodziłem niedziela podobna do soboty