Kiedyś to robiłem na innym forum, ale niestety, jakoś nie podobało mi się tam, nei będę się rozwodził nad tym tematem.
Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać".
Generalnie temat wygląda w ten sposób , zaczynam mase, planuje za jakiś czas starty na scenie kulturystycznej
nie mam pojęcia co z tego wyjdzie, jak moja forma się rozwinie na przestrzeni miesięcy, lat. Takie moje małe marzenie,
jezeli to nie wypali, pójde mocniej w siłę.
Może coś o mnie w takim razie.
Nazywam się Konrad, mam 23 lata, zamieszkuje obecnie w Gdyni i uczęszczam na miejscową siłownie Galeon.Ćwicze koło 4 lat z groszami, wiadomo nie każdy leci jak po sznurku, dużo przerw
dużo lecenia w chvja , przez co napewno forma nie wygląda tak jaką sobie wyobrażam
Wymiarowo stoje przeciętnie
178 cm wzrostu
obecnie waga 88-89kg
pas 84-85cm
udo 66 - teraz mocniej się na tym skupiam mimo przepukliny na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, zaczynam robić cięższe siady.
łapka koło 42-43 cm
klatka 118 cm.
Ogólnie szału nie ma, nie ma co się oszukiwac.
Wprowadzam nowy nawyk jeżeli chodzi o trening na jakiś czas
tzn ćwicze każdą partie 2 x w tygodniu, jeden trening typowo siłowy, drugi bardziej pompujący.
od przyszłego tygodnia wprowadzam aeroby żeby pas nie wystrzelił w kosmos.
Trening:
Pon klatka-bic
Wt plecy -tric
Śr barki-nogi
czw to co w pon
pt to co we wtorek
i sob to co w sr.
Puki co nie mam co narzekać , naprawde idę z wielką chęcią na trening, siły bardzo szybko wracają po małej przerwie.
Cel to około 100kg do konca roku ^^ jest troche do nabicia.
Dieta dajmy przykład z dziś.
1:rano 100 g płatków owsianych + 5 jaj + wiórki kokosowe - całość narazie jem w formie szejka , brak czasu z rana grzebać się z omletem
2. 100g ryzu, 2 pomidory + kura + oliwa(jem 1kg ćwiartek z kurczaka dziennie, na tym będę bazował ze względu na finanse)
3. to samo co wyżej tylko zamiast pomidorów duży ogórek
4. to samo co wyzej tylko kiszone i bez oliwy.
5 . Makrela wędzona (uwielbiam makrele) :D około 200g. czyli 1 cała sztuka
6. Twaróg.
po za tym wiadomo, masa, nie ma co się oszukiwac, wpadują jakieś ciastka, jakieś kubki obfitości itp..
No ogólnie z moich obliczen wychodzi
4400 kcal
3,3g białka
3,4g węgli
2,6 g tłuszczów.
na kg masy ciała.
+ czity tego nie wliczam.
Dieta z dnia na dzien będzie opisywana, czasami coś zmieniam itp , ale nie będe kłamał że obecne odzywianie mi nei pasuje:).
Trening również będzie opisywany. Jutro od 6-16 w pracy wiec nie zrobie treningu, ale w niedziele polece już z samego rana.
Jakieś zdjęcia jedzenia będę próbował wstawiać, ale obecnie problem bo 2 tel w domu i obydwa rozwalone..
Zdj obecnej sylwetki też wstawie na dniach, jakoś pstrykne fotke z lustra..
No nic, to na dziś by było tyle. Jakieś poprawki co do jedzenia itp zawsze mile widziane, mam świadomość tego że moja wiedza ma jeszcze dużo dziur.
Zapraszam :).
.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html