iks11
Hej wszystkim ;).
Jakiś miesiąc temu postanowiłem wrócić do siłowni po kilku (ok. 3) latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie przez około 2.5 roku. Niestety przyszły studia...
Przybyło trochę wagi, a masa mięśniowa spadła, albo schowała się gdzieś pod tłuszczykiem.
Wiek : 21
Waga : 89 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: 2.5 roku
Obwód pasa, obwód klaty: nie mam akurat czym się pomierzyć, ale jak kupowałem ostatnio garnitur to marynarkę dobrze dopasowaną brałem na 100cm w klacie, spodnie 90cm :D.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, nie mogę jedynie za bardzo obciążać stawów/pleców, gdyż przyjmuję aktualnie izotretynoinę
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Moim celem jest zrzucenie tej warstwy tłuszczu, która w sumie nie jest jakaś bardzo duża, jestem wysoki także tego tak nie widać, ale źle się czuję. Przybyło mi brzucha, chciałbym też spalić trochę tkanki z ud. No i przy okazji nadać tym mięśniom jakiegośkolwiek kształtu ;).
Na siłowni jestem w stanie być 3x w tygodniu, czasem zdarzy mi się częściej, to w te dodatkowe dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd.
Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu brzuch, na maszynach albo po prostu brzuszki.
Dieta - nie jestem w stanie mieć takiej bardzo skrupulatnie ułożonej diety, ale do tego spokojnie się już przystosowałem :).
Co robić dalej? Czuję się już dobrze, w takim sensie, że chce mi się ćwiczyć, treningi przychodzą mi łatwo i przyjemnie (co nie oznacza, że mam łatwe same treningi, raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować sobie w te 3 dni po dwie partie mięśniowe normalnie? Jeśli tak, to jak to rozłożyć, po ile robić ćwiczeń, ile powtórzeń?
W tej chwili robię po 12 powtórzeń i 3 serie dla każdej partii, z wyjątkiem bicepsa i tricepsa: dla nich 2x15 powtórzeń.
Nie chcę przyjmować żadnych suplementów. Nie zamierzam być profesjonalistą, tylko dla samego siebie, dla zdrowia i lepszego wyglądu sobie ćwiczyć :).
Chodzę do Fitness Academy, także możliwości sprzętowe raczej nieograniczone.
Z góry wielkie dzięki za pomoc i zainteresowanie :).
Jakiś miesiąc temu postanowiłem wrócić do siłowni po kilku (ok. 3) latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie przez około 2.5 roku. Niestety przyszły studia...
Przybyło trochę wagi, a masa mięśniowa spadła, albo schowała się gdzieś pod tłuszczykiem.
Wiek : 21
Waga : 89 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: 2.5 roku
Obwód pasa, obwód klaty: nie mam akurat czym się pomierzyć, ale jak kupowałem ostatnio garnitur to marynarkę dobrze dopasowaną brałem na 100cm w klacie, spodnie 90cm :D.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, nie mogę jedynie za bardzo obciążać stawów/pleców, gdyż przyjmuję aktualnie izotretynoinę
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Moim celem jest zrzucenie tej warstwy tłuszczu, która w sumie nie jest jakaś bardzo duża, jestem wysoki także tego tak nie widać, ale źle się czuję. Przybyło mi brzucha, chciałbym też spalić trochę tkanki z ud. No i przy okazji nadać tym mięśniom jakiegośkolwiek kształtu ;).
Na siłowni jestem w stanie być 3x w tygodniu, czasem zdarzy mi się częściej, to w te dodatkowe dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd.
Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu brzuch, na maszynach albo po prostu brzuszki.
Dieta - nie jestem w stanie mieć takiej bardzo skrupulatnie ułożonej diety, ale do tego spokojnie się już przystosowałem :).
Co robić dalej? Czuję się już dobrze, w takim sensie, że chce mi się ćwiczyć, treningi przychodzą mi łatwo i przyjemnie (co nie oznacza, że mam łatwe same treningi, raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować sobie w te 3 dni po dwie partie mięśniowe normalnie? Jeśli tak, to jak to rozłożyć, po ile robić ćwiczeń, ile powtórzeń?
W tej chwili robię po 12 powtórzeń i 3 serie dla każdej partii, z wyjątkiem bicepsa i tricepsa: dla nich 2x15 powtórzeń.
Nie chcę przyjmować żadnych suplementów. Nie zamierzam być profesjonalistą, tylko dla samego siebie, dla zdrowia i lepszego wyglądu sobie ćwiczyć :).
Chodzę do Fitness Academy, także możliwości sprzętowe raczej nieograniczone.
Z góry wielkie dzięki za pomoc i zainteresowanie :).
Krzysztof Piekarz
popuri
