Dieta na masę do oceny.

Witam. Czytałem trochę i postanowiłem zrobić sobie dietę na masę. Do dyspozycji mam jeszcze: https://sklep.sfd.pl/Łowickie_WPC_80-opis25905.html,  https://sklep.sfd.pl/SFD_CreActivator-opis28083.html oraz https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html i prosiłbym o radę kiedy stosować gainera i białko, bo jak widać w diecie mam braki, a dałem tam największe ilości jakie jestem w stanie zjeść.

Wiek: 17
Wzrost: 181
Waga: 64

daj więcej danych o sobie
wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Kcal bardzo mało tyle jedzą moje podopieczne 4- letnie na redukcji
Jak będzie aktywność zwiększona to bez problemu tyle zjesz i jak oczywiście posilki będą smaczne
Tłuszcze podbij do min. 1 g na kg masy ciała
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Makrela wędzona codziennie to nie jest dobry pomysł

Dzięki za odpowiedź. Trochę poprawiłem. I jeszcze dane:

Staż treningowy: 5 miesięcy (teraz miesiąc przerwy)
Obwód pasa: 74
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg., MMA 2x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jakaś była, ale nie pamiętam, po miesiącu zrezygnowałem.
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis:

orzechy po treningu to nie najlepszy pomysł wrzuć je do np. owsianki albo posiłek nr 6
po treningu daj posiłek nr 5 daj jedno jajko więcej też
zamiast 60 g kaszy, daj jeden worek będzie łatwiej liczyć
i teraz stopniowo zwiększaj ilość węgli jeśli aż waga pójdzie do góry


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-20 11:52:35

Dzięki wielkie! Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć kiedy brać białko i gainera?

Teraz chyba dobrze ;)

gainera wrzuć po treningu 100 g i będzie już na + zapotrzebowanie
wtedy posiłek nr 5 się przesuwa
a białko samo kiedy chcesz na noc do posiłku, do owsianki,samo możesz pić gdzie Ci pasuje,