Problem z dietą! pomocy!

Tak jak w temacie mam problem, stosuję dietę na przybranie masy mięśniowej lecz pomimo pochłaniania ponad 1000 kcal wiecej niż moje zapotrzebowanie wynosi waga stoi w miejscu. Poprzedzę wasze stwierdzenia, że jem mało wartościowe rzeczy i nie zgodze się z tym, owsianka, piersi z indyka/kurczaka, wołowina, ryż i makaron pelnoziarnisty nie należą raczej do produktów mało wartosciowych. Jako cheat meal czasem zjem sobie duzą ilość smażonych ziemniaków i to na 1,5h przed snem. Może miał ktoś podobny problem i wie jak z tego wybrnąć, bo 'stanie w miejscu' demotywuje troche. :(

zrób zmiany, wstaw poprawki, potem zobaczymy co dalej
bo to na razie hipoteza moja, ale niekoniecznie może być słuszna

wartościowość i jakość produktów to jedno jest jeszcze milion innych istotnych czynników
wrzuć dietę wg to spróbujemy znaleźć przyczynę
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2960 kcal. :)

Mam już hipoteze
daj tylko info o sobie wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Wiek : 25
Waga : 66
Wzrost : 178
Staż treningowy: 18 msc
Obwód pasa 77
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3-4 x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, przedtreningówka, carbo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: bez ograniczeń
Cel/problem/opis: masa/ problem jak w temacie

Przede wszystkim za duża termogeneza i przyśpieszenie metabolizmu spowodowana za dużą ilością białka. max 2-2,5 na kg masy ciała
jak z warzywami ?
co to za panierka do kurczaka i na czym smażone

Ahh, poprawka, panierki nie ma, kurczak jest smażony na patelni na oleju kokosowym albo w piekarniku bez oleju. Warzywa to często brokuły do posiłków i marchewka.

tylko to czym używasz oljeu kokosowego czy nie, może znacznie wpłynąć na kaloryczność diety
dużo go dajesz czy tylko żeby nie przywierało ?
Zmniejsz ilość białka wpierw

nie dużo, tylko żeby nie przywierało. Okey, zmniejsze ilosć białka. Nawet czasem wypijam 200g plaktków owsianych przed snem i tez nic nie pomaga, rzeźba kuta i waga w miejscu ;x

Tłumacze Ci po raz trzeci, że białka powinieneś mieć max 130-140g a ty masz 260....
i jakby to białko ''zabiera'' energie węglowodanom i tłuszczom, energia zostaje rozproszona spożytkowana na TEF niż na budowanie

pomogłeś, dzięki.