Pompki + rowerek

Witam, ważę 85kg, wzrost 181. Wiek: 29 lat.

Do tej pory zgubiłem kilka kilogramów. Codziennie robię pompki + jazda na rowerku stacjonarnym 45 minut. Na dzień dzisiejszy nie chcę wprowadzać dodatkowych ćwiczeń. Chciałbym się jednak dowiedzieć kiedy najlepiej ćwiczyć ? wieczorem ? czy rano ? DO tej pory ćwiczyłem popołudniu albo wieczorem. Najpierw pompki kilka serii z programem na androida (codziennie więcej pompek - 5 serii), a później 45 minut na rowerku. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby np. rano pompki a wieczorem rower? albo próbować rano pompki + rower i wieczorem pompki + rower ? jak to najlepiej rozłożyć? a czy to nie ma większego znaczenia ?

Zależy mi zrzucić wagę ale przy okazji żeby jakieś mięśnie było widać. Po kilku tygodniach klata zrobiła się fajniejsza więc efekt już jakiś jest, ale chce więcej i jak już robić to jak najlepiej!

Pozdrawiam i życzę wytrwałości : )

Zmieniony przez - Zbyh w dniu 2014-08-19 00:16:16

Witam,
to, co robisz ciężko nazwać ćwiczeniem, więc pora dnia jest zupełnie obojętna.

Pozdrawiam.

Czemu ciężko nazwać ćwiczeniem? skoro zgubiłem kilka kilogramów i po klacie widać jakieś efekty ?

I po takim treningu, ćwiczeniu cały spocony jestem więc chyba jednak coś tam się dzieje ?

Nie mówię, że jakieś profesjonalne to jest, i mega ambitne, ale wole mniej robić a systematycznie.


PS. Co bym musiał zmienić aby można było nazwać to ćwiczeniem ?

Pozdrawiam i życzę wytrwałości : )



Zmieniony przez - Zbyh w dniu 2014-08-19 11:01:17

Żeby schudnąć wystarczy mieć deficyt kcal- nawet nie trzeba wstawać z kanapy. Oczywiście przy aktywności fizycznej, jakakolwiek by ona nie była, nieco łatwiej o deficyt.

A że pocisz się w lato- super.

A mięśnie na rękach i klacie też od siedzenia na kanapie się zrobiły?
Aktywność fizyczna którą praktykuje nie ma na celu tylko zrzucenia wagi, jest to też podyktowane zdrowiem i lepszym samopoczuciem. Trochę dziwne są Twoje wypowiedzi tym bardziej, że jest to sportowe forum. Raczej powinno się motywować, a nie odwrotnie. Siedząc na kanapie i wyliczać każdą kalorie i zastanawiać się czy mogę coś zjeść, a nie mega słabe. Zdecydowanie wolę trochę ruchu i raczej to powinno być doradzane, a nie siedzenie na kanapie z kalkulatorem w łapie.

Jeżeli to możliwe to proszę o konkrety aby zmniejszyć wymianę zdań i offtopów do minimum. Dziękuję.

"Co bym musiał zmienić aby można było nazwać to ćwiczeniem ? "

Zmieniony przez - Zbyh w dniu 2014-08-19 11:22:45

Wg zegara biologicznego najbardziej wskazane do wysiłku są godz. popołudniowe 16-20, wtedy mamy największą krzepę. Od ranakrew jest bardziej gęsta i wtedy najłatwiej o zawał, chociaż pewnie nie w Twoim wieku :)

Jeżeli ćwiczysz w domu to mógłbyś dorzucić do tego treningu podciąganie i ewentualnie brzuszki :) Koszt drążka to 20-30zł no chyba że masz na podwórku jakiś trzepak czy coś

Dzięki za odpowiedź.

Obecnie wygląda to tak:

- Pompki z tym programem, jak wiadomo codziennie jest to 5 serii, co trening trochę więcej pompek program dodaje. Na dzień dzisiejszy to: 46 26 24 20 18.
- Rowerek godzina czasu.

Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? czy jakoś to rozłożyć, że jednego dnia to, a drugiego reszta?

Dodatkowo jeszcze mam sztangę i hantelki i też chcę to wykorzystać. Z tym, że sztangę i hantelki chciałbym wykorzystać tylko do podnoszenia - brak ławki.

Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać.
Pozdrawiam:)