Matuszak
Witam.
Zakończyłem cykl kreatynowy trwający 30 dni. Miesiąc temu zacząłem pierwsze treningi od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj.
Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe.
BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio do masy ciała (91kg na początku cyklu), a później 10 kapletek (97kg).
Białko - 3 porcje po 30g Whey 100 (wolę białko w prochu od pakowania w siebie ton jedzenia). 1 porcja po przebudzeniu, 2 po obiedzie lub zaraz po treningu w zależności od dnia i ostatnia porcja przed snem.
Witaminy i minerały - Day/Night formula po 1 kapletce dziennie. (Day po obiedzie, night 30 min przed snem)
Omega 3-6-9 - 3 kapletki dziennie (po śniadaniu).
Treningi odbywały się w pon/śr/pt/sob
Pon: Klata + biceps
Śr: Plecy + triceps
Pt: Barki + przedramiona
Sob: Nogi
Pomiędzy dniami trenigowymi robiłęm 30 min treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym.
Przed rozpoczęciem cyklu na klate wyciskałem 65kg, po cyklu 87.5kg.
W klatce urosło mi 6 cm, w bicepsie 3cm, w pasie i w nogach po -1cm.
Teraz pytanie do was. Zrobić sobie przerwę od supli czy zrobić sobie tydzień, może 2 superkompensacji i rozpisać sobie kolejny cykl lub stałą suplementacje wprowadzić?
Kolejny cykl wyglądałby tak:
Nitro x Pack - 30 min przed treningiem (tylko w dni treningowe).
CM3 - 5g zaraz po treningu
Perfect Whey protein - 3 razy dziennie, analogicznie jak wyżej.
BCAA - porcja 30 min przed treningiem i porcja zaraz po treningu.
Multi pack witaminy i minerały - 1 kapletka rano i 1 wieczorem (z Day/Night rezygnuje bo przy dawkach stałych by mi chyba wątroba zginęła)
Omega 3 - 2 razy dziennie po 2 kapletki.
no i oczywiście dieta, dieta i jeszcze raz dieta :)
lub stała suplementacja CM3 + BCAA + AAKG megahardcore + witaminy i minerały + białko i omega.
Co o tym sądzicie? Może jakieś rady i podpowiedzi, może inna suplementacja?
PS: Suple tylko z treca, cena i ilość bez znaczenia.
Zakończyłem cykl kreatynowy trwający 30 dni. Miesiąc temu zacząłem pierwsze treningi od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj.
Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe.
BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio do masy ciała (91kg na początku cyklu), a później 10 kapletek (97kg).
Białko - 3 porcje po 30g Whey 100 (wolę białko w prochu od pakowania w siebie ton jedzenia). 1 porcja po przebudzeniu, 2 po obiedzie lub zaraz po treningu w zależności od dnia i ostatnia porcja przed snem.
Witaminy i minerały - Day/Night formula po 1 kapletce dziennie. (Day po obiedzie, night 30 min przed snem)
Omega 3-6-9 - 3 kapletki dziennie (po śniadaniu).
Treningi odbywały się w pon/śr/pt/sob
Pon: Klata + biceps
Śr: Plecy + triceps
Pt: Barki + przedramiona
Sob: Nogi
Pomiędzy dniami trenigowymi robiłęm 30 min treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym.
Przed rozpoczęciem cyklu na klate wyciskałem 65kg, po cyklu 87.5kg.
W klatce urosło mi 6 cm, w bicepsie 3cm, w pasie i w nogach po -1cm.
Teraz pytanie do was. Zrobić sobie przerwę od supli czy zrobić sobie tydzień, może 2 superkompensacji i rozpisać sobie kolejny cykl lub stałą suplementacje wprowadzić?
Kolejny cykl wyglądałby tak:
Nitro x Pack - 30 min przed treningiem (tylko w dni treningowe).
CM3 - 5g zaraz po treningu
Perfect Whey protein - 3 razy dziennie, analogicznie jak wyżej.
BCAA - porcja 30 min przed treningiem i porcja zaraz po treningu.
Multi pack witaminy i minerały - 1 kapletka rano i 1 wieczorem (z Day/Night rezygnuje bo przy dawkach stałych by mi chyba wątroba zginęła)
Omega 3 - 2 razy dziennie po 2 kapletki.
no i oczywiście dieta, dieta i jeszcze raz dieta :)
lub stała suplementacja CM3 + BCAA + AAKG megahardcore + witaminy i minerały + białko i omega.
Co o tym sądzicie? Może jakieś rady i podpowiedzi, może inna suplementacja?
PS: Suple tylko z treca, cena i ilość bez znaczenia.
Krzysztof Piekarz
peepeek
popuri
Remik7
