Masa czy redukcja? Pomocy!

Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost : 181

Witam, chciałbym zrobić mięśnie brzucha, a dokładniej robić ćwiczenia ABS co 2 dzień, tylko nie wiem kiedy..
Mam troche fatu na udach i brzuchu, rece i nogi jak patyki, i z tego powodu nie wiem co robic, czy wskoczyc na mase i chyba podczas niej się ćwiczy? Czy zredukować do niskiego poziomu fatu i wtedy masa i ćwiczenia? Prosze o pomoc

Można, masło extra - robione z mleka, a nie z utwardzonych tłuszczów roślinnych. Najlepiej takie 82% tłuszczu

już masz niski poziom fatu. Masa + ćwiczenia CAŁEGO ciała

www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

jak na swój wzrost strasznie mało wazysz ale mozesz wrzucić zdjecie dla pewności sylwetki

Właśnie nie wiem czy taki niski, bo jednak troche brzuch mam :P całego ciała? chyba nie mam takiej możliwości, mam tylko jakis stary hantel 20kg i ekspander

rutkow

jak na swój wzrost strasznie mało wazysz ale mozesz wrzucić zdjecie dla pewności sylwetki

Załączam zdjęcia













Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 16:55:38




Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 16:56:04

Slender


/edit
Masuj

Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-14 16:59:07

krystol1997

Slender


/edit
Masuj

Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-14 16:59:07

a czy duzo zdziałam ABS-em?

Samym abs'em bez diety oraz treningu siłowego nic nie zdziałasz.

OzzyMG

Samym abs'em bez diety oraz treningu siłowego nic nie zdziałasz.

A czy musze ukladac diete? Czy wystarczy jak bede jadl wiecej, zdrowo.? np. zamiast kotleta pierś z kurczaka? wolałbym jej nie układać

Jak masz zamiar zaczac cwiczyc to cwicz cale cialo a nie wybrane partie, dieta i trening jest na 1 miejscu a jak ty to zinterpretujesz to juz twoja sprawka.
Dieta z dodatnimi 300kcal ma poczatek do zapotrzebowania i obserwuj

okej, wiec zaczne robic trening FBW, i mam pytanie co do obliczenia BMR - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  jak chce ćwiczyć 3 razy w ciągu tygodnia to wybieram duża aktywność i do otrzymanego wyniku dodaje jeszcze 300 kcal?? 3300Kcal dziennie? nie za duzo?