Dziennik faftaqa

Pros - pijane misie zawsze mam pod ręką.

thorin - nie wiem skąd wziął się trend takowy (jesli faktycznie taki istnieje), ale ja żelki po prostu lubię. Czyli jadam je - z sympatii
W żelkach jest sacharoza i zelatyna.

Erszostka - nie ma gotowej recepty na to by doprowadzić organizm do równowagi. W ogole j"równowaga" jest to bardzo pjemne pojęcie. Powiem może co najczęściej doprowadza do problemów w tym zakresie:

- zbyt niskie spożycie energii
- zbyt niskie spożycie węgli
- niedobory skł. odżywczych - jest to bardzo częste, np niedobory wapnia, wit D, jodu, sodu, o3
- zbyt duże dawki stymulantów
- zbyt krótki sen
- ogólne przetrenowanie zwiażane ze zbyt dużym natęzeniem jednostek treningowych

Zależnie od tego które z w/w czynników podejmuje się trochę inne działania.

W mojej pracy zawodowej często spotykam sięz osobami, które już na starcie przeknują, ze "wegle ich zalewają", a w praktyce okazuje się, ze dobre efekty niesie dieta w ramach której dodaje się ww a odejmuje - fatu. Często też za "robienie masy" zabierają si,ę osoby, któe robić jej nie powinny, czyli jednostki ze zbyt wysokim poziomem bf. W przyapdku "lekko zalanych": osobiscie raczje skupiam się na "robieniu masy na lekkim deficycie energetycznym" czyli na subtelnej redukcji której towarzyszy rozrost muskulatury.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:26:25

WTOREK - DIETA

Wtorkowe menu było trochę podobne do poniedziałkowego, ale mniej kaloryczne (w poniedziałek nadrabiałem zbyt niskoenergetyczna niedzielę). Okno zywieniowe krótkie ( niewiele ponad 6h) bo ... nie było kolacji.

Menu

Zestaw potreningowy
40g wheya
45g carbo
100g banana
120g musu

śniadanie - gulasz wolowy z warzywami, zestaw deserowy

350g wołowiny (poszalałem)
140g ryżu jaśminowego
200g papryki (czerwona + zielona)
30g konentratu pomidorowego
100g pomidorków
10g masła
400g jogurtu greckiego (popłynąłem za bardzo tutaj)
150g nektarynki
200g banana
15g żurawiny suszonej bez cukru
20g gorzkiej czekolady 70%
15g żelków
150g nektarynki

Obiadokolacja: kanapki z piersią kurczaka, serem i warzywami
150g piersi
150g razowego
50g wątróbki (poszła jako pasta na pieczywo)
200g ogórka małosolnego
10g oliwy
20g masła
30g sera ementaler
100g banana
120g musu
100g ryżu

Wieczorem wpadłą jeszcze mała lapka półwytrawnego wina (70 - 100g) z wodą (wliczone w bilans)

Wartosc odżywcza - później, ale poszło koło 4100kcal czyli całkiem OK. Taki +/- pułap średni w DT na ten czas będzie git

I foto obiadu

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 14:03:24




I deser:








Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 14:37:28






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:41:30

Super kociak :)

Tadeusz mam dla ciebie zagadkę

Masz linka żeby bylo szybciej i zgadnij kto jest na ostatnim zdjeciu a widoczny tylko Biceps
no ale jaki hmmmm???

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_Akcja_P._2014__Marcin4_-t995084-s13.html#post9 

Mam problem by rozpoznawać po bicepsach, ale trochę wyglada mi na Magdę Fularczyk
Jak nie zgadłem to nie każ zgadywać dalej

jednak potrafisz poznać po bickach )

sam jestem pod wrażeniem
mineło trochę czasu, ale jak widać - pamiętam

Pozdrów koniecznie, przekaż że zgadłem i powiedz, że brakuje mi jej jak i pozostałych dziewczyn

merytoryka a nie tu o dupach pitolicie

Mój dziennik !

i nie o dupach a o bickach



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 15:37:58

Nasz Forumowy.

Ps. eee, nie ma takiego edytowania

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-08-06 15:35:50