Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
WTOREK - KLATKA MOCNO + ŁYDKA
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x8-6
+ 2ćw. po 2s. na klatkę
+ 1ćw. w 3-5s na łydkę
ŚRODA - PLECY + BICEPS + TYŁ BARKÓW
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8
Rack pulls 2x8-6
+ 2ćw. po 2-3s. na plecy
+ 1ćw. w 5s. na plecy
+ 1ćw. w 3-4s. na tył barku.
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 2x12-10
+1ćw. w 1s. na biceps
PIĄTEK - BARKI + TRICEPS + CZWOROBOCZNY
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6
Unoszenie bokiem w górę 3x12-8
+ 1ćw. w 3s. na bok barku
+ 1ćw. w 2s. na przód barku
+ 1ćw w 3-5s. na czworoboczny
Pompki na poręczach 4x12-6
+ 1ćw. w 3s. na triceps
NIEDZIELA - NOGI MOCNO + ŁYDKA + BRZUCH
Przysiad tylny 3x8-4, 2x21
Mcnp 3x12-8
+ 2ćw. na czwórki w 1s.
+ 1ćw. na dwójki w 5s.
+ 1ćw. na łydkę w 3-5s.
+ 1ćw. na brzuch w 3s.
TYDZIEŃ 2
WTOREK - KLATKA MOCNO + ŁYDKA
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x8-6
+ 2ćw. po 2s. na klatkę
+ 1ćw. w 3-5s na łydkę
ŚRODA - PLECY + CZWOROBOCZNY + TYŁ BARKÓW + BICEPS
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8
Rack pulls 2x8-6
+ 2ćw. po 2-3s. na plecy
+ 1ćw. w 5s. na plecy
+ 1ćw. w 3-4s. na tył barku.
+ 1ćw. w 3-5s. na czworoboczny
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 2x12-10
+1ćw. w 1s. na biceps
PIĄTEK - KLATKA LEKKO + BRZUCH + ŁYDKA
Rozpiętki na skosie ujemnym 3x15-12
Wyciskanie na maszynie smitha na skosie dodatnim 2x15-12
+ 1ćw. w 2s. na klatkę
+ 1ćw. w 3s. na brzuch
+ 1ćw w 3-5s. na łydkę
SOBOTA - BARKI + TRICEPS + CZWOROBOCZNY
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6
Unoszenie bokiem w górę 3x12-8
+ 1ćw. w 3s. na bok barku
+ 1ćw. w 2s. na przód barku
+ 1ćw w 3-5s. na czworoboczny
Pompki na poręczach 4x12-6
+ 1ćw. w 3s. na triceps
NIEDZIELA - NOGI LEKKO
Przysiad tylny 3x8-4
Mcnp 6x18-8
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening : Nogi lekko
28 minut aero po treningu
10s po 20reps, tabaty squad na wieczór, przerwy 15sec.
ćw. rozgrzewkowe : wyprosty 3x10
Przysiad tylny 3x8-4
serie rozgrzewkowe
8x20kg
6x35kg
6x55kg
serie właściwe
8x90kg
6x120kg
4x140kg
Martwy ciąg na prostych nogach
18x50kg
16x70kg
14x80kg
12x100kg
10x50kg
8x50kg
_________________________________
Także ostatni trening drugiego tygodnia. Nogi.
Tydzień temu szło 130kg na 4 reps, w przysiadzie i powiem Wam teraz szczerze, że całkowity brak mocy był, zrobiłem te 4'ry ruchy, ale nie aż tak głęboko, i ogólnie jakaś totalna bez moc była.
Dzisiaj 120kg śmigało jak ze styropianu, 140kg poszło również z zapasem i to konkretnym, to lubię
Za tydzień wrzucam 145 lub 150kg na sztangę, lub... kto wie. Wiem tylko to że nie chcę za szybko progresować, żeby się za szybko nie zatrzymać.
Mcnp, dałem 100kg, podstawki pod palce i jazda, wesżło dobrzę ale nie będę już raczej dokładał, może ze 2,5kg co tydzień. Najlepiej czuję to ćwiczenie na zwykłej 50'tce. Potrafię najbardziej skupić się na pracy 2'jek. Ale będę bodźcował je z różnych stron, i dokładnością oraz techniką, ale również ciężarem.
_________________________________
I taka foteczka po rozgrzewce
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
21.7.14-->28.7.14-->4.8.14
81,9kg-->83,4kg-->87,7kg / waga
60,8cm-->61,5cm-->63,0cm /udo
78,0cm-->78,0cm-->79,5cm /talia
41,6cm-->41,7cm-->42,3cm /ramie
40,5cm-->41,5cm-->42,5cm / łydka
Tak to wygląda, jak widać waga idzie do góry hehe
Ale cytuje swoje słowa które powiedziałem Karpiowi na facebooku
"nie ma co się o to martwić, jeszcze ze dwa tygodnie i nie będę wiedział co znaczy słowo "prążki" Jestem mały jak przedszkolak, nie ma czasu na płakanie za formą, trzeba dużo jeść, ciężko i szybko trenować, wracać do domu i znowu jeść ! "
I tego się będę trzymał.
Ostatki przyzwoitości powoli zanikają, i wstyd zdejmować koszulkę.
Ale dodaje foty
Łapcie.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77