DT / Redukcja Plusza - Wszelka pomoc mile widziana :)

Veronia - to czas najwyższy, bo właśnie w sobotę podwyższyłam kcal ;) Czasem zjadam 60g orzechów.. czuję się rozgrzeszona bo lubię :D

Arphiel - No trochę marchewkowe, szczególnie z wyglądu, a na selerowe już widziałam przepis, napewno sprobuję, z resztą seler już kupiony i czeka na mnie grzecznie w kuchni :)

Zaraz wrzucę michę i pomiary... Dziś DT - udało się nakręcić dwa krotkie filmiki (przysiad i MC) kto chętny do pomocy to wyślę na prv? :)

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-28 22:47:16

Dzień 15
DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72

Bieżnia 10 minut

Basen/sauna/jacuzzi...

Zmiana ilości powtórzeń chyba mi namieszała w głowie.. nei wiedziałam za jakie kg chwycić.
Przysiad ok, ostatnie powt było z pomocą chłopa, trochę za łokcie przytrzymał
Wyciskanie poszło niezle, choć nie bez problemu :)
Przyciąganie - ostatnie kilka już było słabe technicznie, po prostu ciągnęłam rencyma
Prostowanie na maszynie - co tu trzeba spinać? Nie umiem chodzić po zejściu z tej maszyny, a obciążenie jest śmieszne...
Wznosy - Tu potrzebuję pomocy, nie ma ławeczki, a na piłce ćwiczę tylko prostowniki, nie czuje doopska
Plank - też nagram kolejną razą.

Robię po kolei, nie w obwodach jak zalecano, nie ma szans, jak wstanę z ławeczki to zaraz mi ją zabierają, kładą ręczniki i "zaklepują"... Mogę tak robić?

I kolejne pytanie - czy zamiast uginania na maszynie mogę suwnicę? Praktycznie nie czuję tyłka ani ud.. a szkoda - ławeczki do uginania leżąc też brak - HELP Laski!

Własnie obejzałam swoje filmiki i sama widzę wiele błędów - Arph, mogę liczyć na kilka minut Twego cennego czasu w kwestii techniki?

Teraz pomiarowo: Jak widać te pierwsze pomiary były chyba poobiednie, w ogóle nie jest to łatwa zabawa z tym mierzeniem - nie patrzę na poprzednie wyniki i ich nie zapamiętuje przy mierzeniu, co by nie "naciągać" wyników w żadną stronę :)



I papu na dziś:

Po kolei znaczy jak? Bo tutaj masz przysiad robić w serii a dopiero wyciskanie i wyciąg masz połączony w "obwód" czyli robisz przysiad przerwa przysiad przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa itd.
Jak już to mostek biodrowy (może być na piłce) lub hip thrust

Dawaj tylko dopiero jutro się za nie będę mogła zabrać.

No właśnie u mnie od sztangi i ławeczki do wyciągu to jakieś 30 metrów, a sepy rzucają się na te ławeczki jakby że złota były, kładą ręczniki, zaklepuja.. w przerwie pomiędzy seriami siedzą i gadają z "psiapsiulami" 5 minut bo przecież księżniczki mają jeszcze jedna serię do zrobienia.. nie idzie ich po dobroci nawet :/ stąd właśnie pytanie czy moge robić po kolei, w razie czego.
Te cwiczenia to zamiast uginania nóg w lezeniu? A jaki patent na wznosy? Bo na piłce czuję tylko dół pleców?
Chaotycznie tak ale z telefonu pisze, dzięki Arph, bog ci w mięśniach wynagrodzi ;) wieczorkiem podesle filmiki

ja uginanie nóg robię tak:

Dzień 16
DNT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72

Z aerobów latanie po sklepach i dźwiganie siatek.. nadgodziny w pracy, jestem niewyrobiona... ale czuję się z tym tak fatalnie, że chyba coś jednak zrobię, choćby to miały być pompki na schodach...


PUSHhard, sprobuję w takim razie :) - Dzięki

Muszę jeszcze raz zobaczyć ile tej fruktozy na dzień wrzucać, bo czuję, że przesadzam z owocami, dopycham nimi węgle, bo w chlebie/kaszach mi nie wchodzą w takiej ilości.. muszę się przyzwyczaić :)
Chłop jak dziś zobaczył moj obiadowy talerz to dał do zrozumienia, że mam kuku na muniu

Micha na dziś:






Arph - filmiki sie już "przekręcają" i uploadują na YT, zaraz wyślę Ci linki :)

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-29 22:13:55

Dzień 17
DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72

Z rana:

Bieżnia 10 minut

Rozciąganie, basen

MC - Szarpnęłam się na większy ciężar (choć nadal śmieszny) i już druga seria poszła przyzwoicie, choć nie bez problemów.
Wyciskanie - rozgrzewkowa z piłką, resztę cisnęłam na maxa, ostatnie powtórzenia to już po 5 sekund siłowania się, żeby łokcie wyprostować
ściąganie nachwytem - łatwo nie było pierwsza seria gorsza niż druga - jakoś źle złapałam ten drążek - bardzo szeroko i już w ogóle nie chciał iść
Wypady - na raty, nadal boję się nieco o ten poślad, czyłam go i nie chciałam przesadzić. W ogóle to niełatwe ćwiczenie, mam problem szczególnie przy powrocie, jak odbijam się nogą, żeby powrócić.
Uginanie nóg - znów maszyna, jedyna wolna ławeczka nie miała nóżki i gibała się bardzo niestabilnie - wolałam nie ryzykować
Pompki - jeszcze czułam ręce po MC wyciskaniu i ściąganiu - latały mi jak galarety - więcej nie byłam w stanie wykrzesać.

Opaski ściągającej na stopę już nie używam i od tamtej pory przestała boleć mnie pięta na którą narzekałam, trochę boję się o jej stabilność, ale nadal uważam :)

Inna ciekawa sprawa - przy orbitkowaniu ok godziny drętwieją mi stopy - a w zasadzie same podeszwy Dziwne uczucie ;)

Dzisiejsza micha podzielona - śniadanie na 2-3 raty, obiad na 2 bo za dużo mi tego było, nie jestem w stanie wcisnąć, a do zapotrzebowania brakuje mi jeszcze 200kcal - nigdy nie chodziłam bardziej "przejedzona"










Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-31 21:21:49

Dzień 18
DNT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72

Ide zaraz pohopsać coś na orbim, bo znów czas mnie wyprzedził - dopiero po obiedzie a jeszcze kolacja mnie czeka...

Dziś na szybko micha... I plackami kończymy ten piękny miesiąc

Warzywa: pieczarki, papryka czerwona, pomidor, cebula




Edit: zapotrzebowanie już zmieniłam, bo układam powoli miskę na weekend :)

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-31 21:31:35

Hm, nie dasz rady takiej ilości białka dobijać bez prochu? Zawsze to zdrowiej

Wiem, wiem kochana, jakoś nie miałam zupełnie weny i energii przy układaniu dzisiejszej miski, dlatego tez taka monotonia.. 2x to samo + obiad i szybka kanapka w pracy, której nie miałam czasu nawet poskładać, więc zagryzałam suchym chlebem tego kuraka, a żeby się nie zapchać to wleciał pomidor... Cały dzień zakręcony ;) Jutro już będzie grzeczniej, bo to białko w plackach to się tylko przypala :/