Fuuun akcja transformacja-work in progress

Też mi się tak wydawało, ale patrzać na filmek to fauuunowi dobrze się przypinaja plery na wyproscie, to musi mu pasowac/

Hekade - Spokojnie. To początek 2go tygodnia (z ~10-12) tego planu treningowego. Założenia są takie żeby zacząć niskim ciężarami, i co tydzien dokładać stosunkowo nie dużo, aby zawsze udawało się podbić "rekord" z tygodnia poprzedniego. Jak jest za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę zdecydowanie więcej


Sly - Ciągi robiłem, ale zrezygnowałem. Z paru powodów, kontuzje, może też, ale to nie jest powód dla którego go nie robię.
Przy ciągach mocno czuje na drugi dzień tyłek, w jakimś stopniu dwójki też. A rack pulle idealnie "wchodzą" tylko na prostownik.
Mega dobre ćwiczenie

A co do nóg.

mój plan zaraz dodam jak chcesz, ale jest pare stron wczesniej chyba (choć lekko go zmodyfikowałem)

wg. mnie najlepsze są przysiady tylne, na różnych zakresach powtórzeń.
Ale mi nie robi co będę robił, moge robić same syzyfki, albo wyprosty a i tak nogi bedą rosły najlepiej

Dawaj dawaj program, bo dzisiaj robie kopyta.

Dzień mocny treningu nóg

Przysiad tylny
3x8,6,4
2x20,20

Uginania ud leżąc
3x10,8,6
2x20,20

Martwy ciąg na prostych nogach
3x12,10,8

Wyprosty
1x12

Przysiad na hack-maszynie
1x10

+ 1. ćwiczenie w 3ech seriach na łydkę

Dzień lekki treningu nóg

Przysiad tylny
3x8,6,4

Uginanie ud w leżeniu
6x18,16,14,12,10,8

lub / mcnp 6x18-8

_____________
Tak to wygląda teraz u mnie, z progresem co tydzień w siadach i martwym ciagu na prostych.

Ale możesz Sly obadać coś takiego.

Zakładasz na sztangę 60-80kg, i robisz przez 40 minut, tyle ruchów ile dasz radę tym ciężarem. (przysiad tylny)
Potem zakładasz jakiś tam ciężar na maszynie do uginania ud, i też robisz tyle ruchów ile dasz radę, ale przez 20 minut.

Miałem w planach to przetestować, ale nie czas na to, teraz trzymam się planu. Ale obstawiam, że bodziec przeogromny, a zakwasy dwutygodniowe A metoda, napewno nie standardowa, ale to lubimy :D

sly, jak nie masz pomysłu, walnij sobie 21 x 21 a potem coś extra np wypychanie na suwinnicy 10x 15p i po treningu, a domsy 8-9 dni

21x21 też niszczy masakrycznie, robiłem na wyprostach :)

Kiedys robilem na wyprostach tez. Tylny przysiad, amsz na mysli ze siadasz a sztange trzymasz z tylu na wyprostowanych rekach, cos jakby odwrotny martwy ciag?

Slawod, to jest wysokość z okolicy kolan Może na filmiku to tak wygląda bo kamera jest niżej. Sly, mam na myśli zwykły przysiad ze sztanga na plecach

kiedys robielm takie siady jak Ci napisalemladnie pompowaly dolne partie 4rek

Dziś wieczorkiem wypiska, troche tu cicho przez chwilkę. Wrzucę aktualne zdjecia pseudoformy, relacja z dzieiejszego treningu klatki-brzucha oraz łydek, oraz przedstawię plany na najbliższy okres