Ile powtórzeń na treningu?

Witam. O to mój trening
Poniedziałek ( plecy, szrugsy, brzuch)
plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie
- unoszenie tułowia z opadu
- wiosłowanie hantlami
Szrugsy:
- wzniosy barków
Brzuch:
- brzuszki
- Skręty tułowia z hantlami
- 6 ćwiczenie z a6w
- 5 ćwiczenie z a6w

Środa ( klatka, uda, łydki)
Klatka:
- rozpiętki
- wyciskanie sztangielek
- pompki
Uda:
- syzyfki
- przysiady wykroczne
- wysoki step z hantlami
Łydki:
- wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu

Piątek ( barki, triceps, biceps)
Barki:
- wyciskanie sztangielek
- arnoldki
- unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Triceps:
- wyciskanie francuskie
- odwrotne pompki
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
- uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano

Teraz pytanie dotyczy ile powtórzeń wykonywać. Czy może być 12 10 8 czy może 12 12 12 i ile np na szrugsy, bo słyszałem, że na ten mięsień powinno być więcej powtórzeń. Drugie pytanie dotyczy pompek, gdy je wykonuję bardziej czuję plecy niż klatkę, kiedyś tak nie było i nie wiem co się mogło stać. Jeżeli trening jest do poprawy to bardzo bym prosił o o poprawę.
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Widzę ,że zaczynasz przygode z siłownią :) Więc witam na początku maratonu :)
Proponowałbym zacząć trening ogólnorozwojowy przez miesiąc do dwóch żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku . Tutaj masz link do działu gdzie dowiesz się wszystkiego .
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2014-07-25 20:56:03

Już ćwiczę prawie rok, ale w domu. Ćwiczyłem tak, że miałem po 3 serie po 12 powtórzeń, ale teraz ułożyłem nowy plan i chciałem by ktoś powiedział mi czy są tam jakieś błędy

Rozpisałem cały plan od nowa i już nie mogłem edytować jakiś błąd i poszło się j**...ć . Ty to masz pecha kurde ; /

Zmień podział, na nogi daj osobny dzień.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

To lipnie :/ Ok, a te powtórzenia mogą być 12 10 8 ? Na szrugsy po 15 ? Nie chodzę na siłownię, bo nie mam czasu :/ ( piłka nożna, kick- box) Z tymi pompkami to jak jest, bo nigdzie nie mogłem znaleźć :/

Zmień podział partii i rozpisz trening jeszcze raz.

Ok, dzięki za pomoc.