Poniedziałek ( plecy, szrugsy, brzuch)
plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie
- unoszenie tułowia z opadu
- wiosłowanie hantlami
Szrugsy:
- wzniosy barków
Brzuch:
- brzuszki
- Skręty tułowia z hantlami
- 6 ćwiczenie z a6w
- 5 ćwiczenie z a6w
Środa ( klatka, uda, łydki)
Klatka:
- rozpiętki
- wyciskanie sztangielek
- pompki
Uda:
- syzyfki
- przysiady wykroczne
- wysoki step z hantlami
Łydki:
- wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu
Piątek ( barki, triceps, biceps)
Barki:
- wyciskanie sztangielek
- arnoldki
- unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Triceps:
- wyciskanie francuskie
- odwrotne pompki
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
- uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano
Teraz pytanie dotyczy ile powtórzeń wykonywać. Czy może być 12 10 8 czy może 12 12 12 i ile np na szrugsy, bo słyszałem, że na ten mięsień powinno być więcej powtórzeń. Drugie pytanie dotyczy pompek, gdy je wykonuję bardziej czuję plecy niż klatkę, kiedyś tak nie było i nie wiem co się mogło stać. Jeżeli trening jest do poprawy to bardzo bym prosił o o poprawę.
Z góry dzięki za odpowiedź :)