Masa bez zalania?

Siema. Został mi jeszcze ms redukcji i potem przechodzę na mase ale chcę to zrobić tak aby jak najmniej się "zalać" i tu pytanie do was czy jak dodam do zapotrzebowania 200 kcal to wyniki będą zadowalające? Czy musi to być te 500kcal przynajmniej?

Zależy na jakim poziomie tkanki tłuszczowej skończyłeś redukcje, jeśli był stosunkowo niski i chcesz go utrzymać
Możesz zastosować reverse diet

Ja wiem czy niski ;/ sam oceń. Prawda jest taka że waga mi spadła tylko o 5 kg ;p jedynie w cm widziałem różnicę. Mogę się trochę zalać ale chciałbym jak najmniej ale także zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Ehh trza znaleźć złoty środek

Powoli dodawaj kcal, nie szarżuj. Co tydzień, a nie że od razu dasz +1500 nadwyżki, węgle proste, nasiąkniesz wodą i płacz;) Imo jeśli w awatarze to Ty, to nie wiem czemu płaczesz, że ,,waga spała tylko o 5 kg". A o ile chciałbyś żeby spadła, o 20? Masz kratę, masz, efekt osiągnięty. Zadbasz o jakość posiłków i aero, to nie będzie zalania. Za mocno rozkminiasz takie drobiazgi jak różnice rzędu 100,200 kcal

No to j.w stopniowo dodawanie co tydzień np. 100-150 kcal
+ areoby 2-3 i powinno być ok

To zejdzie mi się z dojściem do zapotrzebowania ;p Za tydzień ostatni ms redukcji i zmiejszam do 1500 kcal. W awatarze to ja aczkolwiek dobre światło + napinka i tak wychodzi. Tak normalnie to widzę jeszcze trochę fatu na sobie ;/

A co do aerobów to myślałem żeby dodać teraz taką dobra rozgrzewkę przed treningiem by zawsze robiłem ją byle jak ;/ Teraz będzie 15 min biegania i dobre rozciąganie i dopiero siłowy.

Dodaj rozciąganie dynamiczne, aby być ciągle w ruchu (przed treningiem). Po treningu rozciąganie statyczne, aby być rozciągniętym :)

dałbym mniej tj. 50kcal tygodniowo. Mimo ze powoli bedziesz dodawać i stopniowo przechodzić na mase przez co waga zacznie od pewnego pulapu rosnąć to nadal tluszcz bedzie ci spadać. Reversa łatwo spaprać dlatego proponuje powolutku przechodzić

Aeroby zamień na interwały , kalorie z węgli dodawaj po siłowym / interwałach .
Jeśli chcesz masę bez zalania rób Carb Cycling i powoli dodawaj węgle w dni gdzie masz największy wysiłek przykładowo trening nóg/pleców itp.
Pozdrawiam

Jak wojo Ja po wyjsciu z redukcji vlcd stosuje zmodyfikowane cc z podzialem na high carb i low carb Powoli dodaje wegle do dni hc o ok 100g tyg w posilkach okolotreningowych i poki co sie sprawdza swietnie A dodawanie 50 kcal tygodniowa to jakas przesada W takim tempie to bym zaczal dokladac masy w okolicy swiat bozego narodzenia hehe