Przemiana wiosenna annawcz

Asiu zdjęcie po lewej ok 20.08 2011 r za nim zaczęłam chodzić na siłkę szybko schudłam dlatego.. potem się zacięło..bardziej szłam w masę mięśniowa. Po prawej ok 30.05.2012 r chociaż wagę zbiłam w 3 miesiące, może na składzie ciała coś się jedynie zmieniało..
Na rozkładach się nie znam, ale na dniach biegowych ciągnie mnie do węgli. Dużo będzie tego biegania jak zmniejszę nie będzie z czego tyle biegać;) i będę spać na okrągło ;)..Na siłowych na odwrót zmniejsza mi się ochota na węgle i na jedzenie też..
Ale w sumie wciskać jedzenia nie będę jak nie będzie mi się chciało jeść to będzie mniej
09.07.2014 r
TRENING
BIEG 16 KM/1:26/ tempo do godziny 155 potem to już tylko wyżej


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-09 04:23:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-09 04:23:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-09 10:10:13




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-09 10:12:31




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-09 10:15:42

10.07.2014 r
SIŁOWNIA
ATG
rozgrzewka 20 kg x 20
1 seria 25 kg x 20
2 seria 30 kg x 20
3 seria 35 kg x 20
4 seria 40 kg x 15
5 seria 40 kg x 15
przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami
1 seria 16 kg x 20
2 seria 18 kg x 20
3 seria 20 kg x 20
4 seria 22 kg x 19
serie łączone x 3
mc
50 kg x 10
wskoki na skrzynie 40 cm
x 10
serie łączone x 3
przywodziciel/ odwodziciel
75 kg x20
rower stacjonarny 40 minut 17 km/150 kal
Uwagi:
ogólnie siła trochę poleciała ,
wskoki na skrzynie tyłek ciężki tu najgorszy regres poszedł dobrze że nie wziełam 60 cm skrzyni, przy łączonych to bym się pozabiajała chyba:)
Na koniec treningu zrobiłam rozciąganie.
Jak schodziłam ze schodów zakwasy

11.07.14 r-12.07.14 r
DNT
Nogi tak dostały w kość że nie było miejsca żebym nie miała zakwasów

13.07.14 r

Bieg 30 km / 2:55 tętno do godziny 144/ do dwóch sred 147 potem nie patrzyłam

Po drodze na ok 1,5 godziny i po 2 h piłam wodę z łyzeczką wody, zjadłam banana
do wody dodam coś kwasnego i chyba to mi się sprawdza.
o biegu zapas wytrzymałości był.
Najbardziej martwi mnie wewnętrzna częśc kolana , wiązadła chyba przeciażeniowo przy dużej ilości km mnie złapało po 2,5 godziny i chyba najbardziej odczuwalne jest na zbiegu i na lewym kolanie...
Gdy odczuwałam kolano złapałam za palce stóp i przeszłam pare metrów i odpuściło.......
Lubi się nawracac w czasie biegu, nie wiem czy ja ta nogę do srodka w czasie biegu jakoś nie ustawiam............
W sumie rozciągam wieczorami robie elementy jin jogi , i przez cały dzień gdy coś ciagnię rozciągam w przeciwnym kierunku









Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 21:43:53

15.07.14 r

bieg 23 km tętno wysokie na tempo gps na poczatku nie łapal, na 14 km wywróciłam sie i poobijałam





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 21:46:44


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 21:48:41

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 21:49:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 21:59:42


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 22:10:28

19.07.2014 r

TRIATHLON SŁAWA

Udział w sztafecie dwuosobowej triathlonowej 250 m pływania/ 6600 m rower/ bieg 1,6 km

Zaczęłam pływaniem :) puściłam wszystkich i płynęłam żabka częściowo krytą ale w większości odkrytą ...... Myślałam na początku ,że będzie długo..długo nic potem ja ......:)Ale za mną były trzy osoby a początek za daleko nie uciekł:)
Trzeba było dobiec do strefy zmian około 500 m, koleżanka nie mogła biegać ze względu na kontuzje więc do roweru doszła ..potem mocny jej rower, i po zmianie w strefie też doszła..
Potem mój bieg po pływaniu dałam rade dojść do siebie wbiegłam na most ustawiony z dwóch metalowych elementów konstrukcyjnych, wyprzedziłam dziewczynę którą ta przeszkoda praktycznie zatrzymała w miejscu, zbieg szybki, zaraz zaczęło pod górkę i tym razem mnie zatrzymało:)parę kroków przeszłam i stwierdziłam że lekko ale będę biec udało się potem przez lasek minęłam grupę weteranów triathlonowych i do mety...
Przyszłyśmy z koleżanką pooglądać dekoracje i okazało się że jesteśmy pierwsze bo większość startowała w sztafecie 3 osobowej. Za nim się wygramoliłyśmy i dotarłyśmy na dekoracje trochę czasu minęło raz że byłyśmy lekko w szoku, dwa koleżanka wolno chodziła ze względu na nogę.
Organizacja super, całość prowadzona przez legendę triatlonu Pana Górskiego,
Wieczorem był puszczany film zmontowany jak to się wszystko zaczęło w triathlonie w Polsce.
Można była większość polskich legend zobaczyć i posłuchać jak zaczynali Słotwiński, Piotr Netner , Elżbieta Krakowiak, Pan Bednarz, Dorota Hejś pewnie nazwiska dobrze nie zapamiętałam...... większość coś wcześniej innego trenowała , i opowiadała w jaki sposób trafili do traiathlonu wszystko na bardzo wesoła , bardzo miła atmosfera była.









Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 17:55:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 17:55:34

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 18:00:47

20.07.2014 r

TRIATHLON SŁAWA

Triathlon indywidualnie 400 m pływania/ 14 km rower/ bieg 3,0 km


400 m pływania czas 13:16 / jazda na rowerze 14 km 29:01 / bieg 3.0 km 18:29
Całkowity wynik 1:05:01 łącznie ze zmianami. open 33 na 41 osób, w swojej kategorii 4 miejsce
pływanie u mnie słabo i żabką, rower dosyć dobrze mi poszedł, bieg - spompowałam nogi na rowerze i miałam problem normalnie biec przez jakieś 600 m , potem tętno i nogi odpuściły było ciężko ale nie byłam już zamulona rowerem.Trasa biegowa była troszkę wymagająca i już upał dawał się we wznaki pomimo tego że praktycznie co chwila polewali nas wodą na trasie biegowej
Ogólne wrażenia bardzo miła i przyjazna atmosfera ludzie otwarci . W międzyczasie były tez prowadzone Mistrzostwa Polski. open brały udział też osoby przygotowujące się do paraolimpiady i olimpiady . Była para triathlonistów gdzie jeden chłopak jest niewidomy pełen podziw forma bardzo dobra . Był chłopak który pięć lat temu nie umiał pływać a wskoczył na pudło na pierwsze miejsce ,prowadzony przez znanego triathloniste brała udział w open triathlonu wa Krakowiak pomimo kontuzji.. w strefie zmian wszystko było nowe. Dostałam pigułkę wiedzy i doświadczenia i zaproszenie do Wolsztyna. Kibice tez dopisali i na wesoło i motywowali , podpowiadali :)

komplet z pakietu



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 20:57:43




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 20:58:42

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:01:51
kupiłam taki strój by się nie przebierać;)




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:02:12

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:02:51

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:06:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:07:47

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:17:05

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:21:40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-21 21:23:10

Ogromne gratulacje!
Super
Gratuluje odwagi i zaparcia. 3 dyscypliny jednego dnia to mega wyzwanie.

No Ania!! Jestem dumna :D:D:D czuję małą nutkę inspiracji (ale taką malutką..) :* Super się spisałaś!!

Brawo Ania, gratuluję zaparcia no 1 miejsca, czyżbyś z Izą startowała?

Tak cichaczem pojechała na tri
Brawo, super

Masz power - tak dzień za dniem

Delfinko, Iwonko, Meybee i Asiu dziękuję.
Asiu .. nie z Izą z Ewą , koleżanka po wpłacie kontuzje załapała ale stwierdziła że czuję się na siłach rower zrobić, miałyśmy to zrobić czysto dla zabawy a skończyło się pierwszym miejscem Ewa jeździ po górach i w mtb, sama ma górala więc jechała na moim :)
Iwonko postanowiłam w zeszłym tygodniu, że wezmę udział bo jest mało pływania resztę ćwiczyłam wcześniej i dlatego uważałam że dam radę i pójdę z zapasu co ćwiczyłam wcześniej. Chłopak co robi ironmen cały w tym roku stwierdził że ten Tri w Sławie jest jak sprint i jest dlatego ciężki, niektórzy uważali że trasa biegowa była bardziej jak crossowa niż triathlonowa ale takie uroki pójścia na żywioł:) może jakiś jeszcze spróbuje w tym roku ale jeszcze nie wiem czy będą miejsca , no i obawiam się pływania dlatego nie wiem...
Moc jest;) rower siłowo nie umiem ustawiać przerzutek i jadę praktycznie na jednym ustawieniu mocno siłowo:) z pływania tez siłowo bo nie mocze głowy nawet / tu mogę najwięcej poprawić:) A bieg podbiegi dalej leżą .
Co do tego, że dzień po dniu ostatnio dużo miałam wytrzymałości na biegu więc to mnie uodporniło ;)
Meybee a co u Ciebie robisz jakieś Tri Ironmena ? już się nie mogę doczekać relacji?

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:17:47

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:18:54



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:35:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:38:18
A tu jeszcze znalazłam zdjęcie z dekoracji


21.07.2014 r

rano bieg ponad 10 km w czasie 1:10 dokładnie nie znam czasów bo gps nie mógł znaleźć .
wieczorem rower około 55 km z koleżanką na rowerze tym razem bateria w telefonie mi padła średnia ponad 20 km/h, tak z odczytów na endomondo u koleżanki bo jechałyśmy w miarę równo 45 km + plus moje 10 km na dojazd i powrót do domu,

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:09:23
Część urwanej mojej trasymax prędkość ponad 60 km/h nie wiedziałam że ja tak szybko jeżdżę pewnie z góry



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:18:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:21:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:21:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:22:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:23:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:24:10

22.07.2014 r

rano w sumie 16 km bieg 6 km przerwa 5 minut i 10 km upał i ostatnie km ciężko coś szło wody za mało wzięłam







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:35:37

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:36:16
po południu pływanie żabką krytą 1500 m około godziny spokojnie , jednak umiem pływać krytą dłuższy dystans
próba kraula szybko płynę ale zaraz padłam

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:41:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:42:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:43:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:44:12

23.07.14
bieg 21 km /2:02
kupiłam pas z butelkami znowu za mało wzięłam, po drodze zjadłam mirabelki, temperatura w cieniu jak wróciłam 43 stopnie C juz wiem dlaczego końcówkę tak poniewierało







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:54:55