Dieta do oceny na mase 19 lat 183cm 63kg

A ja ci powiem tak. Jako ze jesteś strasznie chudy bo takie warunki to naprawde ciężka sprawa to poprostu jedz. Ustaw sobie odpowiedni pułap kalorii i w ramach tych kalorii uzupełnij tylko białko do odpowiedniego poziomu kurczakiem, ryżem a reszte zrób sobie kanapkami itd czyli normalnymi dużymi posiłkami. Jak bedziesz jadł takie pitaszki 7 posiłków to nie wytrzymasz na diecie co najmniej tych 3-4 miesiecy. Dlatego w porze obiadowej proponuje 300g gotowanej kury do tego jakis ryż, sos włoski z jakimis dodatkami i tyle a reszta normalne domowe tematy. Masa to świetny okres dlatego korzystaj z niego i nie patrz na produkty. Uwazaj tylko by nie przekraczać kaloryczności bo sie zalejesz. 3500+ kalorii jakie sobie ustawiles to za duzo. Oblejesz sie jak prosie. Zacznij od 2800 i ani kalori wiecej - wiem co mówie bo mialem przyjemnosc przy podobnych warunkach fizycznych dokladnie 12 miesiecy temu troche sie podlać na kalorycznosci 3300.

każdy inaczej reaguje na daną kaloryczność, źródła makroskładników też mają znaczenie, nie można na równi stawiać np kaszy a snickersa

Zawsze byłem niejadkiem, jadłem ile i kiedy mi się chce i cokolwiek przez to np. kości na policzkach czy łokciach mi strasznie wystają, dlatego trudno mi zrozumieć że za dużo jedzenia może mi zaszkodzić :)

Zmieniony przez - Tomek31 w dniu 2014-07-11 15:23:48

zaszkodzic ci nie zaszkodzi. ale po co masz dostać bebzol lepiej budowac 3kg miesiecznie spokojnie niz zalewac sie jak swinia

może zaszkodzić i zamiast sylwetkęrobić zrobisz się skiny fat, cały chudy a bebzon wywalony, jak masz intensywne treningi to raczej nic Ci nie będzie bo zapotzrebowanie pokryje wydatek

Czy zamiast oliwy z oliwek mogę zamiennie użyć jakiegoś innego np. oleju słonecznikowego ?

nie polecam, kiepskiej jakości tłuszcze, lepiej już jakieś wiórki kokosowe podjadać, garść orzechó laskowych czy włoskich

wychamiłem sie i kupiłem te 0,5l :D

to do smażenia używaj jedynie a nie jako uzupełnienie tłuszczy w diecie

Tak o to wygąda, 4 posiłki główne, śniadania i kolacje raczej pozostaną te samo (czasami coś zamienie) natomiast w posiłku 2 i 3 zamiennie makaron/ryż/kasze i kurczak/indyk/ryba - tak żeby makroskładniki się zgadzały.
Na tej oliwie z olwek będę smażył mięcho, kalorii chyba starczy, mam pracę fizyczną + ćwiczenia więc chyba w sam raz