DT/Marta693

Trochę niskie zapotrzebowanie na chwilę obecną. Ktoś tak doradził czy sama sobie takie ułożyłaś?

Sama. Wcześniej i tak więcej bym nie zmieściła, tym bardziej że nie dodaję soli do posiłków. Teraz troszkę głodno... Zwiększyć?

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-07 17:18:58

Powodzenia - trzymam kciuki i będę zaglądać

Dziękuję Wam Dziewczyny- dobrze jest Was mieć przy sobie
Trening 3x10
A: przysiad przedni
10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu
15x30kg, 15x20kg, 15x25kg
B: MC
10x30, 10x40, 10x40
15x30kg, 14x30, (6+9)x30
C: WL
10x25, 10x30, 10x30 ostatnie powtórzenie to jż totalny brak kontroli, telepało w każdą str
15x20, 15x25, 15x25kg
D: PP
10x20, 10x20, 10x20
15x łamana, 12x20kg, 10x20kg
E: Wypady
10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie
3x15xcc nogi paliły
F: Pompki
8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się
5
aero rower 15 min- miałam dobry podkład muzyczny, kapalo ze mnie

08.07.2014 tydz.2 dz.2
DNT

Ja bym węgle podbiła do 175g i ewentualnie tłuszcze do 70.

09.07.2014 tydz 2 dz.3
Trening A 4 x 10
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg
15x25kg, 15x35, (12+3)x45
15x20/15x30/15x40
B. RDL
10x30, 10x35, 10x35, 10x40
15x25, 15x30, 15x35
15x20/15x25/15x30
C. wyciskanie sztangi skos góra
10x20, 10x25, 10x25, 9x30
15x20, 15x25 6x30+9x25
15x20/15x20/ 5x25+7x20
D. wiosło jednorącz sztangielką było wiosło sztangą, bo nie miałam czasu za dużo
10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35
15x6, 15x7, 15x10
15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej
E. wznosy z opadu
brak
3x15xcc ostatkiem sił
3x15xcc
F. plank
brak
26 sek nie umiem spinać się i oddychać
20sek
wczoraj musiałam wyjść z siłki po godzince (zebranie słuzbowe po pracy), nie zrobiłam E, F ani aero ani rozciągania





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-10 07:35:38

10.07.2014 tydz 2 dz.4
DNT
jak Saida radzi ( dziękuję) to podbijam rozkład na B120 W175, T70 co daje 1800kcal

Zobaczymy, co z tego wyjdzie, ale jestem dobrej myśli

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej wiem ile co waży, nie objadam się. Nie mam internetu, takze miski tez nie ulozę. Teraz pisze od brata, zeby Saida mnie nie przekreslila
Trening trzeci z tamtego tygodnia zrobilam w sobote i wyglądal on tak:
12.07.2014 DT Trening B 4x10
A: przysiad przedni
10x25, 10x30, 10x35, 10x40
10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu
15x30kg, 15x20kg, 15x25kg
B: MC
10x30, 10x40, 10x45, 10x50
10x30, 10x40, 10x40
15x30kg, 14x30, (6+9)x30
C: WL
10x25, 10x30, 10x32,5, 5x35+5x32,5
10x25, 10x30, 10x30 ostatnie powtórzenie to jż totalny brak kontroli, telepało w każdą str
15x20, 15x25, 15x25kg
D: PP
10x20, 10x20, 10x22,5, 10x25
10x20, 10x20, 10x20
15x łamana, 12x20kg, 10x20kg
E: Wypady
10xcc, 10x2,5, 10x5, 10x5 (obciązenie na jedną rękę)
10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie
3x15xcc nogi paliły
F: Pompki
10, 6, 3, 2
8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się
5
aero bieg15 min po dworze

Miska 12.07.2014
1) Omlet moj standardowy
2) Bób
3) Gulasz z zoladkow, grzyby, smietana, ryz, pomiadory
4) Ser bialy poltl, pl owsiane, truskawki, odzywka

13.07.2014 DNT
rower, ale z kolezanka
Miska
1) Omlet, szklanka czereśni
2) Schab w smietanie, kasza jeczmienna
3) Bialko, 1 kromka chleba, maslo
4) Watrobka, jeczmienna, 10 szt wiśni

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-15 17:00:37