spalacz, domowe cwiczenia brzuch klatka w domu

Witam,
Pisze do was z problemem, ktory dotyczy mojego "bojlera". Od ponad miesiąca wziolem sie za sb ale efekty sa malo widzialne. Schudłem niby 2kg ale z brzucha prawie nic. Jem malo a czesto, i kurczaka, ryby, ryz, czasami makarony, warzywa, owoce. Prawie do 0 odstwailem alkohol, czasami przy weekendzie wypije 1-2 piwka na imprezie. Jezdze duzo rowerem i stacjonarnym i normalnym srednio 3-4 razy w tyg. Troche biegam 2-3 razy w tyg, nie chodze na silownie bo juz na to mi brakuje czasu, pracuje od 8 do 17 ale mam prace fizyczna na magazynie i tak sb pomyslałem zeby kupic jakis dobry spalacz, moze z nim efekty bylyby szybsze. Pod koniec wrzesnia wybieram sie do cieplych krajow i chcialbym przestac sie wstydzien swojego zapuszczonego piwnego brzucha. Przy okazji brzucha chetnie bym posluchal rad jak cwiczyc sb klatke zeby zrobic ladniejsze "cycuszki" jakies sposoby domowe, ewentualnie zamierzam na dniach kupic hantle. Pomożecie? Doradzicie? Proszę

Skoro bez spalacze nie idzie to ze spalaczem tez nie pojdzie.

Poczytaj na temat odzywiania i ukladania diety podczas redukcji tkanki tluszczowej.

bez diety nic z tego nie bedzie

aha noo to mam lekture na wieczor ale jak sadzicie dieta+spalacz bedzie efekt lepszy? moglibyscie mi doradzic jakies cwiczenia na brzuch i klatke w domowych warunkach?

zrozum
jak będziesz robil najlepsze ćwiczenia na brzuch i klatke
jak będziesz jadl najdroższy i najlepszy spalacz
to nic nie da jeśli nie będziesz miał odpowiedniej diety

a co to ma wspólnego z IF? chyba, że źle rozumiem dział :(

no nie ma
miałem przenieść i zapomniałem
dzięki

Może po prostu jesz za duże porcje. Nic nie da dieta jak będziesz jadł za dwóch :)

nie no nie jestem jakis zarlok, staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie np rano cos lekkiego typu platki/owsianka na drugie sniadanie kanpke z ciemnym pieczyweim i jakas chuda wedlina, obiad o ile nie jestem w pracy to kurczaj, ryz jakies wazywka do tego, podwieczorek to np 2-3 male tosty a na kolacje zjem sb np jakies owoce, staram sie nie pic napoi gazowanych jesli juz to typu light albo zero ale przewaznie wode niegazowana. No wiadomo czasami w pracy jest goraco woda sie skonczy chlopaki dadza cos innego to sie napije ale staram sie pilnowac