Dziennik Treningowy MaxikingCA

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik treningowy, aby sie zmotywować :P

WYMIARY:

Wiek : 17
Waga : 76-77 kg
Wzrost 172 cm

Pas : 84 cm
Klatka : 100 cm
Biceps: 35,5 cm
Łydka : 40 cm

Trening:

Trenuje 3x w tygodniu

Wtorek: cała góra po 3 - 4 serie w zależności od partii zakres powtórzeń 8 - 12, a czasami nawet 6-12
Czwartek nogi zakres powtorzen 6 - 12
Sobota znów góra po 3 - 4 serii w zależności od partii i tutaj trzymam zakres powt. 3-6, czyli typowa siłówka.


Grudzien 2013





Czerwiec 2014





coś o sobie;

Moja przygoda rozpoczela sie od programów treningowych, ktore nie przynosily efektow, bo myslalem, ze jak potrenuje to moge jesc ile chce. XD
Na siłowni trenuje od lutego, moze marca tego roku. Od początku roku robiłem mase, bo wyglądałem jak szczur, przynajmniej ja tak sądzę.
Pragnę teraz zredukować to co moge (wiem, ze nic ze mnie nie zostanie) i zabrać się za czystą masę. Moje posiłki nie są zbyt czyste(głównie śniadania) a w ciągu reszty dnia już normalnie :)

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-06-30 14:02:17

Jedziesz, będę zaglądał :) Tylko z jakiej okazji góra 2x w tygodniu?? Daj albo normalny split albo FBW 3x w tygodniu

dzisiaj tylko 20 min cardio na orbitreku w domu i koszenie krzaków kosą spalinową - normalnie HIGH INTENSITY :D

miska też byle jaka, uwielbiam parówki z biedronki na minutke wrzucic do mikrofali i z keczupem wszamać :3

góre robie 2x w tygodniu, bo raz siłowo, a raz daje odpocząć stawom :) a nogi mam i tak spore :) teraz wakacje wiec pewnie bede trenowal 4x czyli 2x nogi i 2x góre i tak samo, raz siłowo, raz hipertrofia




od dzis jestem na redukcji i obcialem kalorie z 3000 na 2700 i dorzuciłem 3x orbitreka po 20 min w dnt, zamierzam jak najdłużej trzymać te kalorie, tylko będę cardio zwiększał o 5 min i moze dorzuce z raz w tygodniu z postepem redukcji tabate. Przy 2700 nie chodze głodny. BA ! jest to dla mnie bardzo, ale to bardzo duzo :)

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-06-30 22:57:23

nie bedzie szczegolowo, bo nie mam internetu, tylko ratuje sie pakietem na telefonie :D

wiec dzisiaj zrobilem trening calej gory zakres powt. 10-12 piękny trening, dawno takiego nie mialem :) na klatke zrobilem plaska i skos dodatni, poniewaz to moj priorytet ;) kalorie byle jak, tyle co zjadlem sniadanie i potreningowy posilek i poszedlem spac bylem taki zmeczony :P wdtalem kolo 20 i juz nie bylem glodny, ale zjadlem ile moglem, nie bylo dzis nawet 2tys. kcal,przez te upaly sie nie chce jesc, tylko pic :[