DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

DZIEŃ 42 - DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Glucosamine
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 152/144/50
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt, żelatyna)
2/3 łosoś, chleb żytni, warzywa
4. kurczak, chleb żytni, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-22

+ około 5 litrów wody, kawa



DZIEŃ 43 - DT

TRENING:
Dzisiaj miałam mega moc na treningu Zwiększyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach.



1a. ok
1b. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie
1c. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie
2a. zwiększyłam ciężar- baaardzo ciężko było
2b. ok, zwiększyłam ciężar
3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły
3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres
4a. w miarę ok
4b. bardzo ciężko...
5. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
przed treningiem- 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 2 posiłku- Glucosamine
po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 146/97/50
1. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko)
2. indyk, warzywa, oliwa
3. indyk, ryż, warzywa, oliwa
4. omlet (jaja, gryczana, łosoś, warzywa)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-23

+ około 5 litrów wody, kawa




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-24 09:36:14

DZIEŃ 44 - DT
Zdecydowanie jest to mój ulubiony trening
TRENING:


1a. ok- większy ciężar
2a.2b.2c. ok
3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar
4a. ok
4b. ok
5a. ok
5b. ok
6. na interwałach było wyjątkowo ciężko- zupełnie nie miałam na nie siły... po 5 ciemno mi się zrobiło przed oczami, więc już tylko aero zrobiłam...

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 123/200/41
1. omlet(jaja, gryczana, c6, owoce)
2/3/4 ryż, indyk, warzywa, oliwa
5. omlet(jaja, gryczana, c6, łosoś) warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-24

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata




DZIEŃ 45 - DT

TRENING:
Strasznie ciężko robiło mi się trening, zupełnie nie miałam siły, ale jak już się rozkręciłam to w ostatnich seriach udało się zwiększyć ciężar


1a. ok
1b. ok
1c. ok
1d. ok
2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia
2b. również ciężko
2c. zwiększyłam ciężar
2d. zwiększyłam ciężar
3. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine, cla
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 130/200/45
1. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko, maliny)
2/3/4 ryż, ziemniaki, indyk, warzywa, oliwa
5. tatar- wołowina, żółtko, chleb żytni, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-25

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata

Suplementy Dziękuję!!!!



Wtorkowa kolacja:


Wczorajsza kolacja- uwielbiam wołowinę :



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-26 09:16:15

DZIEŃ 46 - DT

Jeszcze na początku tygodnia czułam się dobrze, miałam dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim...

TRENING:

Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy Bez niej byłoby ciężko... nie wyobrażam sobie w ogóle jak mogłabym sama ćwiczyć... (dlatego tak lubię CF)

Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) )



1a. ciężko
1b. w miarę ok
1c. mniejszy ciężar...
2a. mniejszy ciężar a i tak musiałam przerwy w trakcie robić...
2b. mniejszy ciężar
3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły
3b. ok
4a. bez ciężaru a i tak ciężko
4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły...
5. siłą woli

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine, cla
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 119/107/45
1. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko, maliny)
2. ryż, indyk, warzywa, oliwa
3. frittata z wołowiną i warzywa
4. frittata z łososiem+ warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-26

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata

Frittata z łososiem:



Frittata z wołowiną:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-27 11:26:06

Ola1

Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) )

Ola1

Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy Bez niej byłoby ciężko... nie wyobrażam sobie w ogóle jak mogłabym sama ćwiczyć...

Trening jest ciężki nie ma co, ale we dwie zawsze raźniej Chyba cała siłowni wie już o odczuciach na tym treningu...
Obserwuję na co dzień , obserwuję i tu, tylko z komórki ciężko pisać, ciężko pracujesz na te efekty i nie ma ukrywać, że są. Już się nie mogę doczekać porównania po teście ;)
Goł, goł, goł

ona 85- Dziękuję!!!!


DZIEŃ 47- DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine, cla
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla
przed snem-2x Zma


DIETA (Miska wieczorem nie liczona, potrzebowałam trochę luzu i miałam straszną ochotę na sery i orzechy :) )

1. ciacho (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny, jogurt, żelatyna)
2. frittata z wołowiną i warzywa
3. frittata z łososiem+ warzywa
4. stejk wołowy, sery, orzechy

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata



DZIEŃ 48- DT

TRENING

Miałam bardzo dużo siły na treningu Pewnie po piątkowym jedzeniu

aero- 60 min- w tym interwały x 10 (20:40)

trening na piłce:




SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
między 2 a 3 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla
przed snem-2x Zma


DIETA

132/149/30
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny, jogurt, żelatyna)
2. frittata z łososiem+ warzywa
3. ziemniaki, kurczak, warzywa




DZIEŃ 49- DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine, cla
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla
przed snem-2x Zma


DIETA
135/144/31
1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt)
2. frittata z wołowiną+ warzywa
3. ziemniaki, kurczak, warzywa
4. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao)


Omlety niedzielne:



Ciacho (śniadanie- piątek, sobota)





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-07-01 15:00:55

Pojawiła się u mnie możliwość tygodniowego urlopu i wyjazdu w góry w następnym tygodniu Żal byłoby nie skorzystać tym bardziej, że już jestem zmęczona i psychicznie i fizycznie ostatnio.... Oczywiście przez cały czas będą wpisy, zamierzam też trzymać dietę na rozsądnym poziomie i w ramach treningu przewiduję wielogodzinne wspinaczki po górskich szlakach

DZIEŃ 50- DT

TRENING

1a. ok
1b. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie
1c. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie
2a. zwiększyłam ciężar- baaardzo ciężko było
2b. ok, zwiększyłam ciężar
3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły
3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres
4a. w miarę ok
4b. bardzo ciężko...
5. ok


SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine, cla
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla
przed snem-2x Zma

Uwielbiam smak BCAA- aktualnie mam smak grejpfrutowy i jest chyba najlepszy, chociaż mango-melon też jest super Orzeźwia mnie podczas treningu



DIETA
128/100/35
1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao)
2. ziemniaki, kurczak, warzywa
3. ziemniaki, kurczak, warzywa
4. omlet (jaja, gryczana, łosoś, oliwki, ser, warzywa)

DZIEŃ 51 - DT

TRENING:
Bardzo dobrze mi się ćwiczyło- miałam dużo siły, praktycznie wszędzie zwiększyłam ciężar



1a. ok- większy ciężar- ostatnie powtórzenia- bardzo ciężko
2a.2b.2c. ok- większy ciężar
3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar- przy czachołamaczach walczyłam o każde powtórzenie, bo było ciężko
4a. ok
4b. ok
5a. ok
5b. ok
6. ok- o wiele lepiej robi mi się interwały 20:40, mam wrażenie, że po 20 s i tak włącza mi się odcięcie... a przez 20s mogę robić na maxa, więc będę w ten sposób robiła

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 123/193/33
1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao)
2. kurczak, chleb żytni, warzywa
3. ryż, jogurt, truskawki
4. frittata z kurczakiem i warzywa
5. frittata z łososiem+ warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-07-01

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-07-02 09:50:35

DZIEŃ 52 - DT

TRENING:
Dobry trening, minimalne zwiększone obciążenia. Bardzo dobre mi się ćwiczyło. Mam jakiś przypływ siły i energii, to chyba myśl o wyjeździe w góry mnie nakręca do jeszcze intensywniejszych treningów

1a. ok- większy ciężar
1b. ok
1c. ok
1d. ok
2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia, ale większy ciężar :)
2b. ok
2c. ok
2d. zwiększyłam ciężar
3. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma

Bardzo dobrze się czuję jak biorę 4 tabletki Thermo Fusion przed treningiem- pobudzenie lepsze niż po nie jednej przedtreningówce Będę tak go przyjmować od tej pory

DIETA:

B/W/T 123/198/33 (prawie identycznie jak 01.07, więc już nie wpisywałam w dziennik)
1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao)
2. kurczak, chleb żytni, warzywa
3. ryż, jogurt, truskawki
4. frittata z kurczakiem i warzywa
5. frittata z łososiem+ warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-07-01

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata

Moje ulubione ostatnio danie- może trochę monotonne to jest, że w kółko robię to samo, ale te frittaty baaaardzo mi smakują
Foto przed upieczeniem:
Wersja z kurczakiem:


Wersja z łososiem:




POMIARY:





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-07-03 13:00:10

DZIEŃ 53 - DT

TRENING:

W czwartki zawsze już mam mniej siły na treningu nóg niż w poniedziałki, dlatego są mniejsze obciążenia...



1a. ciężko
1b. w miarę dobrze
1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek
2a. mniejszy ciężar
2b. mniejszy ciężar
3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy
3b. ok
4a. bez ciężaru a i tak bardzo ciężko
4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły...
5. jakoś poszło

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma

DIETA:

B/W/T 124/98/29
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny, jogurt)
2. kurczak, chleb żytni, warzywa
3/4. frittata z kurczakiem i warzywa


http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-07-03

+ około 5 litrów wody, kawa, zielona herbata

Sałatka w pracy:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-07-04 08:18:46

Ola, uwielbiam Twój dziennik, zawsze się zainspiruję co by tu nowego do jedzenia zrobić!