czikita007/DT

Daj do oceny komuś te sissy squat, bo w sumie powinnaś je robić bez obciążeń

Saida, nagram na nastpnym treningu i wrzucę tu.

TYDZIEŃ XIV
DZIEŃ 98
19 czerwca 2014 czwartek

DNT
- truchtanko ok 5km (28min)


MISKA
+WARZYWA: kapusta młoda surowa, marchew, koper, ogorek świeży, pomiror, truskawka
+SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp multiwitamina, euthyrox 25, wit C
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona, kompot z rabarbaru (bez cukru to nie liczę, odrobina mleka prawdziwego do kawy
*nawet przyzwoicie
** mam wzdety brzuch ale ja wiem, że to pewnie po tych batonach

TYDZIEŃ XIV
DZIEŃ 99
20 czerwca 2014 piatek

DNT
Nie szukam na siłę siłowni skoro nie mam dostępu. Następny trening w poniedziałek a tymczasem mam to co poniżej i manewry strażackie.


MISKA
+WARZYWA: sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, marchew
+SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp multiwitamina, euthyrox 25, wit C

* wychodzę z miską na prostą
** przemyślałam kilka spraw i nie ma się co spinać
*** wysyfiło mnie i chodzę z lekko napuchniętym podbrzuszem, moze to @, ale to by było dziwne




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-21 07:54:52

TYDZIEŃ XV
DZIEŃ 100
21 czerwca 2014
sobota, pierwszy dzień lata

DNT
-manewry strażackie w nomeksach i z 12 kilogramową butlą tlenową na plecach
- nauka
- 4,5km truchtanko z bratem (29min)
*lepsze truchtanko niż nic

MISKA
+WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, marchewki
+SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp multiwitamina, euthyrox 25,wit c
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy + odrobina do kaszy jaglanej
*posiłek nr 2: moja mama mi nie wierzyła, że tyle zjem




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-21 21:06:22

TABELKA POMIAROWA
Każdy wymiar jak mu się podoba.
W tym tygodniu był tylko 2 siłowe i 2 razy truchtanko na ok4 km oraz ta wpadka miskowa.
Nie jest źle, ale mogło być lepiej.

TYDZIEŃ XV
DZIEŃ 101
22 czerwca 2014
niedziela

TRENING

Miałam dobrego asekuranta, nawet temp w przysiadach mi na głos liczył

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
35/37/39/39/41 [kg]
35/35/37/37/39 [kg]
30/35/35/37/37 [kg]
30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg


2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9
60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9
60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9
60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7

Inna suwnica, jakaś lżejsza.

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
17 x10/x10/19x x9/x8
16 x10/x10/x9/x8
12 x10/ x10/ 16 x 9/x8
16kg x 10/ x10/ x9/ x8


3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
32/35/37 [kg]
25 x12/ 35 x 9/ x8
25 x12/ 35 x 9/ x8
35/40/45 [kg]


4.sissi 3xmax 1min przerwy
7/10/10 kg
5kg x5/x4
cc x 9/x8/x3
6 kg x5/ cc x5/ cc x4


DO KONTROLI




MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, SAŁATA MASŁOWA, CEBULa, OGÓRKI ŚWIEŻE
+SUPLEMENTACJA: TRAN 5 ML, euthyrox 25, multiwitamina olimp,
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona, rosół

* próbowałam dzis jakiejś przedtreninngówki. Brat namówił.
Miało mrowić i dać kopa. Nie mrowiło, niedobre i lyypa. Nie podziałało na mnie, samopoczucia na treningu takie jak zawsze, mocy większej też nie było. Mój brat kawał chłopa.
** brzuch po zjedzeniu czegokolwiek nadal wywalony




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-22 23:00:01

Nawet pasują Ci te kolory.

Bull, z burakiem na twarzy pod koniec treningu zawsze spoko

POST wyżej sissi do oceny.
_____
TYDZIEŃ XV
DZIEŃ 102
23 czerwca 2014
poniedziałek

DNT
- sauna sucha 15 min

*bolą nogi po wczoraj

MISKA
+WARZYWA: sałata lodowa, ogórki świeże, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidory, cukinia, marchewka
+SUPLEMENTACJA: tran 5ml, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna
**Jak dobrze, że ten konkurs trwa, bo jest duża motywacja, żeby jednak trzymać miskę czysto a w wakacje to zawsze jest najgorzej.
*** brzuch jak był zapchany tak dalej jest




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-23 22:54:16

akurat ten burak uroku Ci nie odbiera ale zachowywanie się jak koza w stosunku do roślin to owszem

Bardzo dobre sissi