Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Witam Panowie, pisze po dłuższej przerwie i mam takie pytanie. Otóż w okolicach sierpnia-września męczyło mnei strasznie kolano skoczka, od tamtej pory można powiedzieć, że miałem przerwe od koszykówki i skakania, ćwiczyłem tylko na siłowni. Obecnie przy normalnej aktywności i lekkich grach w kosza nie odczuwam bólu w kolanie jak skacze z jednej nogi ale nie są to takie skoki na maxa. Jak zabezpieczyć się teraz przed nawrotem tych dolegliwości, przyznam, że chciałbym wrócić do skakania z jednej nogi na maxa, ale boje się żeby to nie powróciło. Słyszałem, że dobra jest taka opaska pod samą rzepkę, co o niej sądzicie?
Czy jest coś co moglibyście mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia, maści etc?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro!

Sam aktualnie przez to przechodzę. Od siebie mogę polecić 3 rzeczy 1. wzmacnianie 4głowego 2. rozciąganie 4 głowego 3. okłady z lodu. Opaski, ortezy lepiej na treningu nie używać, niech się wzmacnia samo, jedynie podczas jakichś bardzo intensywnych obciążeń (np. zawody).
Oczywiście należy pamiętać o treningu całej reszty ciała.

Zmieniony przez - Pipel w dniu 2014-06-04 22:05:03

tez wlasnie z tym walcze, odezwalo sie po 2 latach. jak ostro boli- fala uderzeniowa-tejpy, lód. opaska jw. kiedy trzeba jedynie na poczatek jesli nawet chodzenie sprawia ból- tylko awaryjnie. wzmacnianie VMO- izometrycznie i progresywny trening- nie odrazu sesja wsadow, ale spokojne zmiany kierunku, delikatne podskoki i wrocisz spokojnie :)

Witam chciałbym się trochę dopytać co zrobić mam trzy miesiące do nowego sezonu siatkarskiego, dostęp do full siłowni itp chciałbym poprawić wyskok co przez te trzy miesiące zrobić najpierw siłę na siłowni ? później polyo i może jakieś bieganie czy wszystko razem na raz ? do października chciałbym wyżej skakać i być dynamiczniejszy :) wiek 20 lat :)

Witam, szukam pomocy w ułożeniu planu ;)

1. lat 17
2. siatkówka
3. niedługo zacznie się jakoś 1,5 miesiąca odpoczynku przed okresem przygotowawczym
4.trenowałem
a) mało, uczyłem się tylko techniki, myślę że będzie to około 30 kg
b) nie robiłem
c) nie robiłem
5.tak
6. jakiś czas temu lekko przeciążone przyczepy w prawym kolanie
7. brak danych/ 235/320-325, czyli 85-90 cm
8. oczywiście z dwóch
Przydałyby się też porady odnośnie obciążenia z jakim powinienem zaczynać, jak zwiększać obciążenie.

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 150kgx1, 60kgx12 4s
b) martwym ciagu?: nigdy nie bralem maxa ze wzgledu na to ze boje sie o plecy ale staram sie co jakis czas wiecej ostatnio najwiecej bralem 60x10 4s
c) podrzucie/rwaniu?: 4s 40kgx6 na treningach robilismy
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: owszem tylko nie jestem pewny czy bede mial dobry sprzet czy ograniczony bede do silowni w piwnicy (sztanga prosta i lamana, 2x hantle, lawka pozioma skos dodatni, modlitewnik)
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: minimalna skolioza ktora staram sie wyleczyc, teraz bede mial oslabiona kostke (prawa) bo skrecona
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w cm nie powiem bo nie mam jak zmiezyc na ten moment ale z dwoch nog dotykam tablicy na 3,05m calymi palcami, a z jednej to "szargam" palcami obreczy
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: priorytetowo z jednej , a z dwoch juz tak mniej

Siema, wrzucam moj trening do oceny bez ciezarow, z wlasna masa ciala i gdyby byl zly prosze o modyfikacja:
Przysiad z wyskokiem 3x30 dynamicznie
Ćwierćskok 3x30 dynamicznie
Wykroki z wyskokiem 3x36 dynamicznie
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem 3xmax dynamicznie
Efekty sa nawet nawet, cos dorzucic do tego czy odjac ?

pytanie do znawców na naszym forum- co sądzicie na temat, że przysiady nie powinniśmy wykonywać siłowo, lecz mniejszym ciężarem ale szybko i dynamicznie?

rzucam tylko hasło i jestem ciekaw waszego zdania, bo główną naszą myślą jest budowanie maksymalnej siły za sprawą siadów. po wypowiedziach opowiem skąd wzięła się ta teoria i dlaczego

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2014-06-21 15:58:21

a ja prosze osoby prowadzące ten temat zeby odpisali mi, bo juz kilka dni minelo i nic sie nie dowiedzialem

Maverick15

pytanie do znawców na naszym forum- co sądzicie na temat, że przysiady nie powinniśmy wykonywać siłowo, lecz mniejszym ciężarem ale szybko i dynamicznie?
Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2014-06-21 15:58:21

tez jestem tego ciekaw bo tez słyszałem tą teorie
plejer zobacz plan sołtysa . jeżeli chcesz z jednej poprawić to plyo np.: skipy, bounding i sprinty

Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-06-21 21:26:25