Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

Środa 11.06.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, rzodkiewka
Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.


dostarczono 1 739,3 kcal b: 121,3 g (28,4%) ww: 151,5 g (35,5%) tł: 68,5 g (36,1%)



TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa.




INTERWAŁY x 15 na orbim - interwały, to bardzo szumnie nazwane. ZERO mocy w nogach, tempo emeryckie, nie było szans na mega tempo.

Komentarz
1. Przysiad - tu jest taka a nie inna kombinacja z ciężarami, bo zeszłyśmy specjalnie żeby skontrolować technikę. Ponieważ dwie osoby zwróciły nam uwagę, że za bardzo kładziemy się tułowiem a za mało robimy przysiad
Więc to musimy nagrać i wstawić do kontroli.
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny -
- na ławce rzymskiej dopiero przy ostatnich seriach zrobiłyśmy prawidłowo, żeby poszło w uda, a nie w plecy.

- goblet z takim śmiesznym obciążeniem, bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał prawidłowo [wcześniej nie było go pod ręką], dlatego też na następnym treningu obciążenie już będzie większe i technika też lepsza.

- wyskok dosiężny - chyba nie do końca skumałam o co chodzi, no i też po fakcie pokazał nam instruktor dokładnie. Bo ja nie robiłam wyskoku z przysiadu tylko ze stania
Co nie zmienia faktu, że to combo nawet zrobione nie do końca prawidłowo mnie zmasakrowało, a co dopiero będzie

3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - okej
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej- macanie z ciężarem, ale technicznie sprawdzone przez instruktora.
5. Składanka na barki - Jak zawsze bomba
6. Jeżyki - tu taka zmiana obciążenia jest czasem, bo to zależy który wyciąg jest akurat wolny.



PYTANIE - czy w związku z brakiem mocy po tym treningu, normalnie mam robić interwały?? Czy zastosować inną formę cardio? Bądź nie zrobić nic


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-15 11:58:19

Czwartek 12.06.
DNT

MISKA

dostarczono 1 759,8 kcal b: 125,6 g (28,5%) ww: 26,4 g (6,0%) tł: 128,0 g (65,5%)


Warzywa - marchewka,
Suple - selen 100, j.m. magnez + B6, cynk
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i (wliczone), woda ok 4 l.

Komentarz

+ aktywności - polatałam trochę na rowerze, ale nie była to jakaś szczególnie długa trasa.

__________________________________


Piątek 13.06.
DT

MISKA

Warzywa - pomidory, ogórki.
Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.


dostarczono 1 728,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 152,4 g (35,3%) tł: 70,9 g (36,9%)



TRENING
rozgrzewka



Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i musiałam się streszczać.

Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Póki co macanie z obciążeniem. Ale czuję tu mocno czworogłowe, ale dupsko twarde jak skała
2. Dumbbell swing - Wykonane zdecydowanie lepiej niż poprzednio. Weszło w poślady - do dziś czuję.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - mega lubię to ćwiczenie!! Wchodzi w plecy idealnie, do tego stopnia że po treningu mam za ciasne bluzki i stanik - ale to już nie raz pisałam
4. Wyciskanie hantli na skośnej - ostatnia seria ciężko.
5. Cuban Press - o mamo! Ogarnąć to technicznie to też będzie wyczyn, ale wchodziło w barki.
6. Biceps + Triceps - wyglądam z tym uginaniem bicepsa o kolano jak stary wyjadacz kulturysta.
7. Plank - Ok.



+ bonus po siłowni bez napinki oczywiście.





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-15 12:35:09

Szkoda

Placuszki wyglądaja naprawde smacznie

Placuszki wyglądają smacznie, a plecuszki jeszcze lepiej tak trzymaj Sforcia,figura piękna

Pitbull - Może się doczekasz Cierpliwie zaglądaj w dziennik
Dorotka - Ano figura piękna teraz tylko trochę "ociosać"


Sobota
+ jajecznica na maśle,
+ twaróg ze śmietanką,
+ truskawki - duuużo
+ grill = łopatka grillowana, ser mozarella = najedzona jak bączek.
+ orzeszki ziemne

Miska z pewnością m.in. przez te orzeszki wyszła ponad normę


Niedziela

+ jajecznica na maśle,
+ pieczona łopatka (albo szynka to była ) duuużo młodej kapusty.
+ ciasto kokosowo-migdałowe [plus ciasto jogurtowe - kawałek]
+ mała kiełbaska ze świniobicia, masło.

_____________________
Poranne pomiary, po sobotnim grillowym obżarstwie

Sforcia byle nie ciosać za mocno, bo wiórek zostanie

Szukam placuszków i nie widzę, szukam zdjęć i też nie ma.

Dorotka - spokojnie jednak lubię swoje cycki i biodra
I Wiórkiem zostać nie chcę

Poran - proszę
https://www.sfd.pl/[LC]_Placuszki_migdałowo__kokosowe.-t1028265.html


_______________
w związku z buntem na forum Error coś tam - pomiarów nie ma i wypiski z dziś też nie

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-16 22:32:12

też lubię Twoje cycki i biodra ,dobra już nie spamuję,bo bana dostanę

dorotkastokrotka

też lubię Twoje cycki i biodra

sforcia

Poranne niedzielne pomiary, po sobotnim grillowym obżarstwie

______________________________________

Poniedziałek 16.06.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, kalarepa, młoda kapusta.
Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.


1 685,1 kcal b: 114,9 g (27,3%) ww: 145,6 g (34,6%) tł: 71,5 g (38,2%)


TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa



Interwały zamieniłam na 15 min emerycko-niekiedy żwawego - aero.
Stwierdziłam, że zamiast robić popelinę w postaci pseudo interwałó, zrobiłam chociaż aero.

Komentarz
1. Przysiad - coś się knoci.
Nie wiem sama, tyle czasu wałkujemy ten przysiad i dupa....
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- powiem tak
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Ok.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - tu jeszcze wyczuwanie obciążenia, ale było porządnie czuć.
5. Składanka na barki - o borze szumiący - tu progresu nie zrobimy do końca życia
6. Jeżyki - Ok



Aaaaaa i HIT ROKU - podeszła do nas laska na siłowni i poprosiła o "przepis na takie pośladki"
+ 100 do mocy. Taki tekst od laski nie zdarza się często


___________________________________________________________________

Wtorek 17.06.
DNT

MISKA

1 775,9 kcal b: 123,2 g (27,8%) ww: 28,2 g (6,4%) tł: 129,6 g (65,8%)


Warzywa - marchewka, kalarepa.
Suple - selen 100, j.m. magnez + B6, cynk
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l.

Komentarz

+ aktywności - jazda rowerem po mieście 12 km - czas ok 40 min. Tempo średnie 17km/h jakoś wyszło.


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-17 23:17:24