Środa 11.06.
DT
MISKA
Warzywa - marchew, rzodkiewka
Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.
dostarczono 1 739,3 kcal b: 121,3 g (28,4%) ww: 151,5 g (35,5%) tł: 68,5 g (36,1%)
TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa.
INTERWAŁY x 15 na orbim - interwały, to bardzo szumnie nazwane. ZERO mocy w nogach, tempo emeryckie, nie było szans na mega tempo.
Komentarz
1. Przysiad - tu jest taka a nie inna kombinacja z ciężarami, bo zeszłyśmy specjalnie żeby skontrolować technikę. Ponieważ dwie osoby zwróciły nam uwagę, że za bardzo kładziemy się tułowiem a za mało robimy przysiad
Więc to musimy nagrać i wstawić do kontroli.
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny -
- na ławce rzymskiej dopiero przy ostatnich seriach zrobiłyśmy prawidłowo, żeby poszło w uda, a nie w plecy.
- goblet z takim śmiesznym obciążeniem, bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał prawidłowo [wcześniej nie było go pod ręką], dlatego też na następnym treningu obciążenie już będzie większe i technika też lepsza.
- wyskok dosiężny - chyba nie do końca skumałam o co chodzi, no i też po fakcie pokazał nam instruktor dokładnie. Bo ja nie robiłam wyskoku z przysiadu tylko ze stania
Co nie zmienia faktu, że to combo nawet zrobione nie do końca prawidłowo mnie zmasakrowało, a co dopiero będzie
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - okej
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej- macanie z ciężarem, ale technicznie sprawdzone przez instruktora.
5. Składanka na barki - Jak zawsze bomba
6. Jeżyki - tu taka zmiana obciążenia jest czasem, bo to zależy który wyciąg jest akurat wolny.
PYTANIE - czy w związku z brakiem mocy po tym treningu, normalnie mam robić interwały?? Czy zastosować inną formę cardio? Bądź nie zrobić nic
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-15 11:58:19
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html