Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

wpis do powiadomek :) niestety ja też mam wydety brzuch i to bankowo od płatków a szkoda bo bardzo je lubie ale w okresach redu chyba bede je zamieniał na kasze/ryż

Wrzucam nogi kontrolnie do sprawdzenia :-%

To partia, która teraz chyba najlepiej mi wchodzi.
Coś tam się dzieje. Foto zrobione po treningu pleców w sobotę








Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2014-06-16 10:56:57

konkret;),jaka podaz kcal obecnie i waga?

Nie licze juz tego Ostatnio nawet za dużo syfu leci, szczegolnie w weekendy a forma co raz lepsza. Tzn nie masowa a wakacyjna sucha sylwetka

najdziwniejsze,ze ja nie liczac nic procz bialka, jedzac 5k+kcal i dodajac 3x w tyg cheata mialem najwieksze przyrosty ;D

A inni jedzą czysto, połowę tego, i ich zalewa...
Też ostatnio mam wrażenie że tylko nogi mi idą do przodu, a łapy na które leci prio, ani drgną

tak to jest czasami, że nigdy do końca nie wiadomo co zaleje a co ubije :D. A nogi konkret

16.06.2014 NOGI

Wczoraj piękny intensywny trening z dwoma partnerami treningowymi. Nie było czasu na gadanie i przerwy. Jeden za drugim lecieliśmy jak na speedzie Pod koniec treningu to nogi jak z waty, głowy zwieszone. Na początku treningu wesoła atmosfera, a później skamlenie i odruch wymiotny :-%

NOGI:

- wyprosty rozgrzewka i 4 docelowe po 12-8r w ostatnich 2 seriach cały stos
- siady:
60 - 12
100 - 12
140 - 8
180 - 8
220 - 6
+ ostatnia seria na filmie




- suwnica 3 serie max 300kg
- wykroki jednonóż na smithcie 3 serie po 10r na każdą nogę
- przywodziciele 4 serie po 12r prawie całym stosem

- zginanie siedząc 4 serie po 12r
- zginanie jednonóż stojąc 3 serie po 10r

- wypchanie palcami na suwnicy 4 serie w dwoch ustawieniach stóp.

Pewnie ktoś się przyczepi, że siadam dość płytko, ale nie jestem trójboista żeby robić siady na zaliczenia. Robie tak aby dobrze stymulować mięsień a nie przesadzać z ruchem a później płakać jak p******nie coś w kolanie lub plecach.

Pozdro 600

też teraz robię takie plytsze siady i dużo lepiej czuję czwórki,w końcu zaczynają rosnąć

Znaczy powiem Ci, że paradoksalnie im głębiej siadasz, tym więzadła ALC, LCT, itp. to one chronią staw głównie w pełnym wyproście i rozciągnięciu, ale jak ktoś chce angażować bardziej mięsień obszerny boczny i prosty uda ( jak dobrze pamietam ) to lepiej robić tak, poza tym ciężaru nawaliłeś dużo więc stymulacja na pewno odpowiednia :D