Masa czy Redukcja i jak?

Witam ćwiczę na siłowni juz od 3-4 miesiace cwiczyłem w celu nabrania masy, udało mi sie przybrac 4 kilo, no ale przy tym nabrało się też trochę tłuszczu i własnie tu mam problem czy moge juz zaczynać redukcję czy może dalej masowac (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete z ujemnym bilansem kalorycznym bez zmiany dotychczasowego planu treningowe, czy może musze zmieniać zupełnie plan ? :)

Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 177
Procent tkanki tłuszczowej: 15,38 %
Siłownia: 3 razy w tyg


Zmieniony przez - DewKubson w dniu 2014-06-12 21:40:12

wrzuć zdjecie

15% to juz dosc sporo, mysle, ze takim dobrym procentem na mase jest okolo 12

Dziekuje, a wlasnie na redukcje moge zmienic diete i dac aeroby czy musze zmieniac plan treningowy?

nie musisz zmieniać planu treningowego

Dowal aeroby 7 dni w tygodniu dni treningowe 10 minut bierznia dni bez treningu 20 minut i bedzie git i oczywiscie dieta to podstawa nie suple dieta i kretka dla utrzymania masy miesniowej i sily

No własnie nw czy lepiej dac w dni nietreningowe aeroby po 40 minut czy tak jak napsales w dnt po 20 a w dt po 10 ? :)

Ja bym zaczął od 3x25 po treningu i co tydzień bądź dwa dodawał np. potem: 3x35, 4x35 (1 sesja w dnt wypada wtedy), 4x45, 5x45 a potem nawet 6x45, czy 6x60

Czyli zacząć 3 razy w tygodniu po treningu ,a potem stopniowo zwiększać czas a potem zwiększać też ilośc w tygodniu, ale czy nie lepiej rano na czczo ? :)

W dni kiedy masz siłownię rób po treningu, a w dnt możesz rano na czczo

Okej dzięki , na początek zaczne tylko w dnt a potem dorzuce jeszcze w dt